早上，我们经常看到很多老年人在公园里练习太极拳。练习太极拳可以提高免疫力，增强健康，改善睡眠。失眠的朋友可以试试。
练习太极的好处
中医认为练习太极拳可以加强肾藏精、保精功能，调节内分泌系统。因此，通过练习太级拳，不仅能改善阳痿、遗精、腰腿酸痛，还能改善体虚肾亏引起的失眠、多梦等症状，明显改善睡眠质量。
经常练习太极拳改善失眠症状
中医专家指出，太极拳可以加强肾藏精、保精功能，调节内分泌系统。因此，通过练太级拳，不仅能改善阳 痿、遗精、腰腿酸软，也能改善体虚肾亏引起的失眠、多梦等症状，可明显改善睡眠质量。
练太极拳可以调整神经功能活动，使高度紧张的精神状态得到恢复，阴阳达到平衡。因此，通过练习拳头养神，可以治疗神经衰弱、健忘失眠、神志不宁等症状。
另外，打太极拳时，全身骨骼肌的周期性收缩和舒张，可以加强血液循环。更重要的是，由于肌肉运动，冠状病毒反射性扩张，心肌毛细血管开放增多，氧气供应充足，加强心肌营养，提高收缩功能，同时全身皮肤、肌肉、内脏储备的毛细血管网扩张，降低血压，有效防止夜间发生心脑血管急症。
配合6种药膳烹饪效果更好
百合枣粥:原料百合20克，枣20张，绿豆50克，米50克。做法是先煮绿豆半熟，放入百合、枣、米，煮粥吃。早晚各一次。百合清心安神，红枣养胃健脾，绿豆清热除烦。适于夏季失眠及妇女更年期失眠伴有心悸、心烦、潮热、自汗者服食。
远志枣粥:远志15g，炒枣仁10g，粳米75g，粳米清洗干净，放入适量的清水锅，加入清洗的远志、枣仁，用大火煮成粥吃。这种粥具有宁心安神、健脑智育的效果，可以预防老年人血虚引起的心悸、失眠、健忘等症状。
鹌鹑枸杞粥:鹌鹑蛋10个，枸杞15g，核桃仁15g，鹌鹑蛋蒸壳，枸杞浸泡分钟，桃仁炒熟粉碎，加入适量的米慢慢煮粥。这种粥有滋阴补血、养心安神的效果。适用心脾两虚失眠症。
龙胆草粥：原料有龙胆草10克，竹叶20克，粳米100克。做法是先加水煎煮龙胆草、竹叶，取汁代水加入粳米煮成粥，代早餐服食。粥中龙胆草泻肝降火，竹叶清心消烦。失眠兼性格急躁易怒，眼睛苦，小便黄，大便秘结，适合肝郁化火者的饮食。
生地黄粥:原料有生地黄30克、枣仁20克、粳米60克。做法是先用水煎生地、枣仁，取汁去渣，用药汁煮饭早上吃早饭。生地黄清热滋阴，枣仁安心。适用于失眠、心悸、头晕、耳鸣、腰酸梦遗、五心烦躁、阴虚火旺者服用。
双仁粥:枣仁10g，柏子仁10g，枣10枚，米适量，加水煮粥，空腹饮用。有补脾养心、健胃益气的效果。这种粥适用于心脾双虚失眠。
