随着生活水平的提高，人们容易患高血压的概率也提高了。如果你患有高血压，你必须学会控制自己的血压。你必须更加注意日常饮食习惯。在这里，小编要为大家介绍的是高血压的饮食原则和必吃的食物，一起来看看吧。
高血压饮食原则
高纤维素:谷子、玉米、面粉、燕麦等粗粮、杂粮中含有丰富的植物纤维素，有利于胆固醇的排出，应多吃，不吃精制米。另外，多吃富含维生素、纤维素的新鲜蔬菜也是摄取纤维素的好方法。
高钙高钾:钙对调节人体心肌代谢、控制血压、改善血液循环等有良好效果，高血压患者应多吃酸奶、豆制品、牛奶、虾皮等富含钙的食物，保证充分的钙摄取量。此外，钾盐有利于降压，有利于胆固醇的排泄和促进血管弹性的增强，因此患者应适当食用葡萄干、香蕉、银耳、紫菜、大豆等富含钾的食物。
高维生素:黄瓜、西红柿、芹菜、豆角等蔬菜中含有丰富的维生素B1、维生素B12和维生素B2，特别适合多吃。此外，还应多吃含水溶性维生素，如维生素c等蔬菜。这些水果和蔬菜含有大量的食物纤维和抗氧化维生素，对抑制和缓解高血压有很好的效果。
低盐:盐摄入过多血压上升，诱发心肌梗塞、血管硬化等疾病，直接伤害体内血管壁，因此高血压患者必须严格控制钠盐摄入量，以便病情稳定。
低胆固醇、低脂肪:动脉粥样硬化一般是由高脂肪、高胆固醇引起的，而且过量的脂肪摄取会引起肥胖症，引起高血压，长期食用高胆固醇食品也会引起患者体内脂肪的沉积，引起高脂肪蛋白血症，增加高血压症状，因此保持双低是很重要的
限制总热，饮食有节:如何限制总热，饮食有节。何谓饮食有节，即不暴饮暴食、定时定量、不过饱过饥，另外，不挑食、不厌食、不偏食，食物营养搭配要合理，种类要全面，不要造成营养过剩营养或不良。
那么，哪些食物可以帮助控制血压呢？
控制血压的食物
脱脂牛奶是非常理想的降压食物，脱脂牛奶富含钙质和维生素D，这两种物质的有机结合能够帮助降低3%至10%的血压。
梅花粥治高血压：白梅花5g，白菊花6g，粳米50—100g。取粳米煮成粥，将白梅花、白菊花冲净，待粥将熟时加入两种花稍煮即可。
鲜萝卜治高血压：鲜萝卜适鼍。将鲜萝卜绞汁饮服，1日2次，每次1小酒杯。
菠菜、新鲜向日葵花、各种豆类，如黑豆、白豆、绿豆、利马豆、蔬菜豆、橘子都含有镁，是降低血压维持的重要物质，而且这些食物有很多钾，也是对抗高血压的主要成分。
烤红薯、香蕉、大豆等食物富含钾，钾和钠是影响血压高低的重要因素。人体摄取足够的钾，在促进血液排出多馀的钠的同时，吃含钾丰富的食物，促进体内矿物质水平的平衡，最终发挥降低血压的作用。但是，注意摄取量，摄取过多也会导致血压不稳定等不良结果。
除此之外，保持平和的情绪对于控制血压也很有帮助。
