孕期出现腰痛的不适是很多孕妇都会遇到的问题，越是到孕后期，腰痛的问题会越严重。孕妇出现腰痛与孕期激素水平的变化有直接关系，孕妈妈只有在日常生活中多注意一些生活细节对缓解孕期腰痛也是有帮助的。那么怀孕20周怎么缓解腰疼？
1、保持正确的睡姿
孕妇在孕期躺下时，可以先将双腿弯曲，从而达到支撑骨盆的目的，再轻轻的扭动骨盆，将腰部调整到相对比较舒适的位置。而左侧卧位的姿势，对减轻子宫内脏器的压迫和保证子宫和胎盘的血流量是很有帮助的。从而达到缓解腰部压力的目的，让腰部得到放松。床的选择要软硬适中，从而确保躺下时人体骨架被自然地全面承托。
2、起床
起床的时候应该是先侧身，然后再借助手部的力量使更轻松的起床。
3、站姿
孕妈妈在站立时，要使头平直抬起，舒展背部肌肉，双脚微微分开，以使重力分布到大腿，从嘏减轻腰部的负担。
4、坐姿
孕妈妈们在坐下时要将整个臀部放在座位的中心，坐定后，要保持肩部的挺直，大腿呈水平放置。另外，桌子和椅子的高度要匹配。
