怀孕后，随着胎儿的增大，很多孕妇都觉得腰非常疼，以为生完胎儿以后，腰疼的情况就会好很多，但是事实并不是这样，产后更加腰疼。那么产后腰疼怎么缓解？大家跟随下文来寻找答案吧。
1、控制体重。生产后，妈妈的身体还没有恢复，腰椎的负荷还是比较大。因此妈妈需要注意饮食，来控制体重，这样腰椎的力量小了，腰疼的情况就会得到缓解。
2、增强锻炼。如果是顺产，产后一个月，就可以锻炼身体了，可以增强身体的灵活性，增加肌肉弹性以及韧带的柔韧性。而剖腹产需要三个月后，才能适当锻炼。
3、正确的哺乳姿势。对产妇来说，正确哺乳姿势也非常重要，不要长时间弯腰驼背，会让腰部更疼。最好选择一种舒服的姿势给孩子喂奶。
4、注意生活细节。暂时不要穿高跟鞋，而且抱孩子的时候需要屈膝，多注意休息。而且在休息前，采用温水沐浴的方式可以放松肌肉，起到活血化瘀的效果，从而缓解腰部酸疼。
5、推拿按摩。如果上面的效果不佳，产妇还可以去专业的医院进行针对性的按摩。多按摩几次，在按摩师的帮助下，腰疼的现象也会有所缓解。
