便秘虽然不是大缺点，但也危害了我们的健康，需要特别重视。今天，我们来数一下能有效缓解便秘的食物。千万不要错过。
6种食物有效缓解便秘
坚果:不要轻视小坚果。食物纤维的含量不低于蔬菜水果。坚果含有丰富的维生素b和e、蛋白质、亚油酸、亚麻酸，可以增加肠道中双歧杆菌的含量，与植物纤维素一起刺激肠道蠕动，发挥润肠通便、治疗便秘的作用。
苹果:每天苹果，疾病远离我，苹果是温性食物，寒冷和热性体质的姐妹都适合吃。苹果中丰富的果胶，活化肠道中的正常菌群，调整肠胃功能，预防便秘。
酸奶:传统酸奶和市场上受欢迎的功能酸奶都是预防便秘的好东西。牛奶发酵过程中产生的乳酸菌和益生菌的最大优点是调整肠道菌群，保持肠道功能平衡，防止便秘和腹泻。
西红柿：西红柿丰富的营养价值已经有口皆碑了，夏天多吃些西红柿，能有效防止紫外线侵害。它含有的各种维生素、茄红素，柠檬酸、苹果酸、果胶等成分都是促进胃肠蠕动的法宝。
蜂蜜：蜂蜜的通便功效可谓是历史悠久啦。古代中医指出蜂蜜的效用:消除心烦、通便秘、消除虚热、治疗心痛、税色、百药、消除大众病。蜂蜜含有丰富的维生素、矿物质和酶类物质。酵素可以帮助人体消化、吸收和加强新陈代谢。睡觉前喝蜂蜜水，让你的便便一！
芦笋:芦笋低糖、低脂肪、高纤维，绝对是减肥的明星食物。芦笋含有丰富的水分和膳食纤维，使其柔软易排。尤其是芦笋中叶酸含量高，有助于胎儿神经管的发育，是准妈妈们理想的食物。除此之外，你还可以喝粥来缓解便秘。
4种粥缓解便秘
红薯粥
材料:红薯150克，米适量。
制作方法:将红薯洗净去皮，切成小块状后，与米加水煮粥。每天吃两次早饭或晚饭。
红薯糖饮料
材料:红薯200克，枣30克。
做法:首先洗红薯，削去外皮，切碎，和枣一起放入锅中，加水500毫升左右，用旺火煮至200毫升时，加入蜂蜜和均匀，用文火煎10分钟，冷后服用。
芝麻粥
材料:黑芝麻10克，粳米250克，蜂蜜适量。
做法：先将黑芝麻炒熟待用。再将粳米加适量的清水入锅煮粥，煮至八成熟时加入炒熟的黑芝麻和蜂蜜，搅拌均匀后稍煮即成。此粥可每日早、晚各吃1次。
百合汤
材料:百合250克，蜂蜜适量。
做法:将百合中加入适量的清水煮成糊状，加入蜂蜜混合即可。这汤每天可以吃一次。
便秘现象如果过于严重，并且一直没有好转就要及时就医治疗。
