如果排便间隔超过3天或3天，可能会便秘。根据症状，便秘可分为习惯性便秘和偶发性便秘。大肠形成粪便，控制排便，是人体向外排毒的主要通道之一。毒物体内影响脾胃运行，大肠传导异常，肠道不通便秘。
长期便秘，粪便不能及时排出，会产生大量的毒素堆积，这些毒素被人体吸收，会继发肠胃不适、口臭、斑点等其他症状，导致人体器官功能减弱，抵抗力下降。
缓解便秘的7个妙计
1、跳绳缓解便秘的女性便秘的概率比男性高。首先，女性吃东西少，细，精，肠道蠕动慢。其次，女性运动量小，坚持规律的运动可以使肠道蠕动。
防治便秘最好的方法就是通过跳绳振动内脏。弹跳能刺激骨骼、肌肉，促进血液循环，此外还能加强淋巴系统的免疫功能，这对缓解便秘十分重要。
便秘的人走路时，可以尽量加大腰和胯部的转动，像模特一样走猫步，这能起到对腹腔按摩的作用，能够加强内脏特别是肠胃的蠕动，促进营养的吸收和废弃物的排出，对肠胃功能失常、消化不良引起的便秘，有特别明显的疗效。
2、厕所装饰成淡黄色有助于排便
日本新研究发现，厕所装饰黄色有助于排便。黄色是暖色调，具有放松心情、缓解紧张的作用。人们排便时，身体部分肌肉处于紧张收缩状态，此时能保持愉快的心情，放松肌肉，有助于排便。厕所的颜色选择暖色调，如淡黄色、淡绿色、淡蓝色、淡橙色等，有助于安神，大紫红色容易刺激神经，不利于精神放松。在空间比较狭小的浴室中，黄色还能起到开阔视野的效果，让整个卫生间更加柔和、宽敞、明亮。
3、喝醋防止便秘
醋的酸性成分类似于胃的消化液，醋可以刺激胃肠，促进肠蠕动。随而，随着排便感的增强，排便可以避免在体内长时间保存和干燥，这对预防便秘有很好的效果。人饱的时候，肠道被填满，醋不容易刺激胃肠，所以吃醋通便，最好早晚空腹。
食用时，每次不得超过1勺，但不得少于半勺，每天最多不得超过3次。
食用后，紧接着要饮一杯温开水。原汁醋浓度过大，吃多了可能会对胃粘膜造成损伤，所以必须掌握醋的食用量。
也可以在一勺陈醋中加入等量的蜂蜜，用温水和冷水均匀搅拌喝。
4、葡萄干治疗便秘
葡萄干治疗便秘的说法在古代医书中没有记载，至今为止相关报道也极少，而且现在葡萄干含有纤维和酒石酸，有报道说排泄物可以马上通过直肠，每天吃一点预防便秘
但是，这两个观点现在没有可靠的实验和临床研究来证明。实验表明，从葡萄种子中提取的葡萄种子油对动物有润肠通便的效果。
但现在市面上的葡萄干多为无籽，治疗便秘的概率极小，偶尔有效也只是一个例子，这种方法对他人也有效，不能说明有效。
5、起床后喝杯白开水
晨起一杯白开水可以补充身体代谢失去的水分，又可以促进排泄，防治便秘。还可以淡化血液，促进血液循环，对于减肥女性尤为重要。也可以用淡盐水代替白开水。
6、洗澡时揉肚子治疗便秘
洗澡时，可以用手掌在腹部按顺时针按摩，同时腹部鼓起大口呼吸，淋浴腹部，治疗慢性便秘，预防痔疮。神经性便秘，沿肠道用40℃的热水冲3分钟左右，用25℃的温水冲10秒，反复5次，可以增加大肠的蠕动。
7、核桃蜜茶治疗便秘
核桃蜜茶是民间常用的便秘偏方，有治疗便秘的效果。具体的方法是用核桃5克，蜂蜜1克，用温开水提取后代茶叶喝，有润肠通便的效果。
六个坏习惯易致便秘
1、该排便的时候不排，总是忍着
早饭后过了30多分钟，隐隐约约感到有了便意，本来想坐在马桶上从容大便的，可是看看表，快迟到了。是拉还是不拉呢？犹豫的时候，脑子里浮现出愤怒的脸，是谁的？当然是老板的。最后只能放弃大便，赶紧跑到单位。有过这样经历的职场人应该不在少数吧。还有，坐地铁或者开车的途中，感到有了便意，可是没办法呀，只能忍着。我想等到工作单位马上去厕所，一到工作单位，就开例会，和小组讨论，三下五除二，上午就这么忙。最终，便意在这种繁忙中，一次又一次地被错过。
问题是，经常这样忍受不便，最终便秘。在一次又一次的放弃中，大肠对发出的便意信号反应越来越迟钝，渐渐地，便意消失了。严重的甚至没有排便欲望了。所以说，如果感到便意，就要立刻去解决。
2、总是拿着书或报纸如厕
总有这样的一些人，去厕所的时候肯定要拿本书或报纸。这其实是个非常不好的习惯。大便不畅的时候，坐在厕所里，看书和报纸，好像很悠闲，但是很多人可能不知道。10分钟后，坐在厕所里的话，会给肛门带来不必要的压迫，肛门的健康会被悄悄破坏。
排便时间最好在3分钟内，从坐到厕所到排泄。超过这个时间，用力容易得痔疮。所以，既然坐在厕所里，就必须排泄，必须彻底排泄。不，不，不，我们应该这样做，超过一定时间，果断站起来，离开厕所。之后即使有便感，也不要去厕所坐太久。
3、经常穿腰带或塑身衣
在日本奈良女子大学，一位教授过这样的研究调查，对象是穿腰带的女学生和不穿腰带的女学生，让她们吃同样的食物，同样的量，然后观察排便量，研究结果这位教授指出，紧身衣钝化了副交感神经。
紧身裤抑制了调节排便活动的副交感神经，减少了大肠内分泌的消化液，在小肠中，将食物分解向前推的力量减弱，食物残渣通过大肠时，比正常时间要花费时间。这位教授指出，在这个过程中容易发生便秘。所以，便秘严重的女性，尽量不要穿紧身衣。特别是睡觉的时候，不要给身体带来很多束缚。
4、平时很少喝水
便秘患者一天最好喝8~10杯水。特别是早晨起来，空腹喝一杯温水，可以唤醒大肠，刺激胃肠的反应。再说，大便的70%都是水分，从这一点看，充足的水分摄取，在改善便秘方面是非常有必要的。因为我们的身体缺水的话，大便中的水分会被大肠吸收，大便会变干。硬结的大便很难通过直肠和肛门润滑，引起大便的痛苦，伤害肛门，引起肛裂等不良症状。
关于摄取水分，我们从多喝温开水或绿茶开始。生气的可乐、蒸汽等碳酸饮料、利尿作用强的咖啡、红茶等吸收体内的水分，发挥反作用，最好尽量少喝。
5、认为每天不大便是不行的
便秘是大便在肠道内异常停留的状态。医学上认为，如果每周排便次数少于3次，每天排便量少于30g，那就是便秘。然而，3-4天没有大便的人，如果没有特殊异常，也不是大问题。
如果每天大便，但每次大便时间过长，大便后仍有残便感或不舒服，应怀疑是否便秘。当然，排便量也因人而异，如果没有特别不舒服的感觉，就不必每天坚持一次。排便也很舒服，抛弃不必要的强制观念吧。特别是重视身体的年轻女孩子们，容易被错误的观念误解。例如，吃多少就排多少。其实，保持良好的心态，尊重自然的规律才是最重要的。
6、习惯性服用便秘药物
等前两天，如果没有便意，就开始服用便秘药物。这种习惯简直是健康的敌人。起初总是有效的，但随着时间的推移，一旦产生耐药性，为了有效，必须增加用药量。这种便秘药物的依赖最终导致肠道蠕动的无力，离开药物，肠道几乎不能自己蠕动。所以，不要吃便秘药秘药，而是必须在医生的指导下不要自己当医生。
