工作压力大，连轴转，饮食不规律，晚上两三点睡觉，工作状态的人容易出现过劳肥料。数据显示，律师、记者、IT人士等是最容易中招的人群。工作三年后，超过四分之一的人体重增加5公斤，15%的人增加超过9公斤。你进去了吗？这两天，这个描写过劳肥的推特在网上很受欢迎，很多网民说自己处于过劳肥的行列。
从网上的反馈来看，很多网民属于80年后，工作只有几年，他们成为职场过劳肥料现象中最受欢迎的群体。随着传播的扩散，过劳肥这个词可能和过劳死一样普及。
在我们身边，工作后体重增加的人也不少，特别是上班久坐、吃饭不规律的人。久坐不动，饮食不规则容易引起过劳肥。专家发现过劳和压力是脂肪堆积的元凶，尤其是腹部。
职场过劳肥料的原因:
1.饮食不健康
专家认为过劳肥料与现代人的日常饮食有很大关系。主要是现在很多人饮食不健康，运动量不足，运动不足。很多人在办公室，吃完饭马上坐在电脑前工作，走路少，不用说运动，消耗的热量比摄取的少得多，脂肪容易堆积在腹部，变胖。另外，吃甜食在一定程度上减轻压力，也有人喜欢吃甜食减少压力。加上油炸食品、垃圾食品、碳酸饮料、果汁等热量高的食品，摄取过多容易发胖。
2.工作压力大
重工作带来的心理压力，也可能影响压力激素皮质醇的增加，容易引起病理肥胖。腹部积累过多脂肪，患有第二型糖尿病、高胆固醇、高血压、心血管疾病、关节炎、癌症等疾病的概率大幅增加。
3.长期睡眠不足
此外，工作时间长、睡眠时间普遍少、睡眠不足跟体重增加息息相关。一些国外研究人员发现，睡眠少或彻夜未眠会导致血液中的饥饿激素增加，从而导致肥胖。夜晚该睡不睡，容易造成过量进食，形成“过劳肥”。缺少睡眠不只会使人动作拖拉效率低，而且也会拖慢人体的新陈代谢过程，造成身体消耗较少能量而发胖。
4.运动不足
工作压力大，经常熬夜，饮食不规律，运动不足，生活方式不健康，过劳肥料的人们出现了苹果的身体。我不是strong，我很胖这个笑话简单地概括了那个人的身体现状。过了劳肥期，身体的心脏、血管等器官会发生一定程度的病变。
过劳肥网民案例
案例:4年工作胖40斤
沈阳市民张先生，今年32岁，研究生毕业后在某软件公司工作了4年，每天工作超过12小时。工作这么累，张先生却不瘦。我刚工作一年体重才150斤，刚到公司前两年经常加班，晚上还要继续学习，体重直线上升到160斤。我开始控制，谁知道完全控制不住，还在上升，到现在已经190公斤了。”
张先生不明白的是，为什么越忙越胖，腰上、肚子上、大腿上的肉只增不减，吃过减肥药、喝过减肥茶，零食也戒掉了，就是不管用。脸一天比一天憔悴，但身体一天比一天胖。
调查:三成白领过劳肥
中国医科大学附属盛京医院第二内分泌科主任李玲说，张先生患的是职场过劳肥综合征(简称过劳肥)，是肥胖症的一种。
随后，本报在网上发起了一份调查问卷，针对一百多名工作超过4年的白领进行了调查。调查结果显示，三成多的白领体重都在这几年有所增加，增加的幅度一般在20斤~40斤之间，体重增长最多的人是一名教师，工作4年体重增加了60斤。
本报调查发现，工作节奏快、工作时间长的职业都容易患上“过劳肥”，例如IT人员、医生、教师、记者、司机等都是高发人群。
分析:食欲中枢发出错误信号
李玲说过劳肥是过度劳累引起的肥胖，主要是心理压力大，睡眠不足引起的生活不规则。在精神压力大的情况下，人的胃口中枢很容易发出错误的信号，本来就是不饿的身体，但是由于胃口中枢发出错误的信号，饥饿激素增加，胃口大增，体重快速增加。
另外，中国医科大学附属第四医院内分泌科副主任韩玲玲认为过劳肥与饮食、运动等有关。她认为，由于工作时间和地点的不稳定，人们经常不规则地吃饭。吃一顿饭经常容易吃得太多。此外，没有时间锻炼，长时间坐在电脑前，肥胖或过重是不可避免的。
建议:规律的饮食和运动
韩玲玲说，由于过劳肥料的增加，现在来医院就诊的肥胖者的年轻人增加了。原创看病的肥胖人群中以老年人为主，如今二三十岁的年轻人可以接近一半左右
韩玲玲认为，控制压力肥胖最重要的是选择释放压力的方法，如唱歌、跳舞等。同时也要改变不规则的生活，再忙也要按时吃三顿饭，不要吃太多饭。另外，要注意适当的运动，每天利用30分钟的活动，坐在电脑前的时间太长，出去旋转。
如何预防杜绝“过劳肥”
“过劳肥”不是病改善生活习惯就行——那么“过劳肥”算得上是一种病吗？如何才能减下来？中医认为这是体虚的表现，属于身体亚健康状态。所以不用吃药，只要改善自己的生活习惯，平时在工作中要注意动作的结合。
1.不想胖，睡6~8小时
击退过劳肥料的第一件事——每天至少睡6小时，最好睡8小时。睡眠不足，不想减肥！国内外的研究证明，每天睡眠不足6小时或9小时以上的人，体质指数(BMI)比睡眠约7~8小时的人高，容易积累体脂肪。
睡眠不足会使食欲扩大，喜欢饼干、蛋糕、面包、芋头、糖饮料等高卡路里、高油脂、高糖食品，但对蔬菜、水果、全谷类等健康食品感兴趣不足是体内调节食欲的激素引起的灾难。
睡眠少的时候，体内控制食欲的瘦素(leptin)的分泌量减少了，但是大量分泌产生饥饿感的饥饿素(ghrelin)，在两者的交流中，饿了好几天没吃，想拼命吞下食物，所以摄取了很多热量，变胖了。
2.再忙也要定时吃三餐
定时吃三餐虽然听来老套，但做不到这一点，对抗肥胖等于未战先输。
医生专家观察来求诊减肥的病人，多半都有三餐不定时的问题，甚至一天只吃1～2餐，而且常常不吃早、午餐，饿到晚上下班再狂吃一顿。
有些人中午忙到没吃饭，下午肚子饿了，就随手抓零食、甜点塞肚子。然而，大多数零食体积小，不容易给人足够的感觉。如果你不小心，你会吃得更多。此外，零食大多是高卡路里、高糖和高油。吃完一堆可能比一顿正餐的卡路里多。
更可怕的是，有些人不吃午饭，等待下午公司订购超惊人的午茶组合——炸鸡排+珍珠奶茶(热量突破1000卡，等于吃普通上班族一天所需的热量的一半)，长期积累多馀的热量，不胖也很困难。
跳过一顿饭不吃，饥饿的代价不仅血糖值低，而且失去判断力，特别容易在下一顿饭中大吃大喝，投入高热量、油炸和甜食的怀抱。
而身体的新陈代谢也成为致胖帮凶，因为长时间没有进食，身体误以为你处于饥荒状态，因此自动让新陈代谢“休眠”，降低代谢率来避免消耗过多热量，长久下来，新陈代谢率渐渐降低，就会慢慢发胖，专家这样说过。
3.从步行10分钟开始，建立运动习惯
控制体重不仅仅是饮食，运动也不能少。否则，减肥和不胖是很困难的。
运动对身体健康有好处，大家都知道，但忙碌的人总是说，我连吃饭睡觉都没有时间，怎么能去运动呢？以下几种小方法，建议离开椅子移动。
戴上步行器，一天一万步
医生建议患者去运动。十分之八九回答说没有空。因为他们大多认为运动是去健身房，或者去学校的操场跑，所以只是想的话就累了，很麻烦。所以，她总是建议患者戴上计步器，每天累计走一万步，最初不必急着达成目标，在办公室附近绕一圈，或者在公共汽车站走两站，就会累积步数，总之慢慢进步，一天走几百步。
她认为计步器的数字对自己的日常活动量有基本的概念，很多患者最初惊讶地说:我平时的活动量这么少！第二，也有想实现目标的动力。例如，到了晚上，发现离目标1万步还不到几千步，有些人想办法走得更多，补充1万步，长期养成走路运动的习惯。
编辑评论在办公室做各种运动操、瑜伽动作等，特别是早上坐两个小时后，或者拖拖拉拉。一天下班，饭后可以快速行走半小时到45分钟，至少可以消耗一两百千卡的热量，对腰、臀、腹都有好处。不要熬夜，远离碳酸饮料、果汁、油炸垃圾、甜食，三餐规律，适量饮水，加快新陈代谢。
