绿色植物类食品。每日应该有充裕的各种各样新鲜水果和新鲜水果。
一定量的蛋白质食品。由于，蛋白质是组成身体全部体细胞和机构所不可或缺的，而肉、鱼、 生鸡蛋、牛乳等是高品质蛋白质的关键来源于。
多吃含有维他命和矿物的食品，可协助长高。尤其是成骨细胞必须的钙和磷，会立即危害身体长高。因此 想长高的人务必保证生长发育需要的钙和磷。保证身体一昼夜需要的钙和磷并不艰难，只需喝二杯牛乳就可以。生鸡蛋、鱼、酸牛奶等食材也带有这种矿物。
除此之外，缺乏锰、锌、氟等营养元素的人也是长得慢的。带有这种营养元素的食材有：各种各样农作物，尤其是燕麦片、蔬菜水果、黄豆、新鲜水果、花生仁等。
但要留意，全世界沒有一样是吃完就能长高的食品。
比如说蛋做为蛋白质的原动力十分关键，可是吃得过多会造成总胆固醇高。牛乳里含了很多的钙，可是喝醉了会造成肥胖症或是没胃口。干果带有丰富多彩的镁，可又有些人说吃多了会提早青春发育期的来临……
因而，极致的食品是沒有的。不必挑食，从各种各样食材中去摄入营养成分是很重要的。那样才可以保证小孩每日摄入的营养丰富平衡，才可以有益于小孩生长发育。
