一次完整的性生活是用大脑和性器官完成的，但身体的其他器官、系统的作用也不容忽视。健身与健身完全相通。目前，根据美国相关专家的研究，提出了健身、健康的六个步骤。
骑自行车、游泳、快速行驶、健美运动、在健身器上跑步等健身运动可以提高血液循环系统的耐力，同时在性生活中具有更耐久的能力。
1、强心
做爱时，四肢和生殖器官流血较多，但不影响其他部位的供血，大脑还有充分的供血。血液循环的改善也有利于激素的分泌，同时也能使女性的阴道润滑充分。
健身可以提高性感。美国一位博士研究了8000名18-45岁的妇女，发现她们参与一项健身运动并规律的进行锻炼之后，40%的人说自己性欲增强了；31%的人说性生活频度增加了。健身运动会使身体分泌睾酮，这是一种使男人女人性欲增高的激素，在运动后的2小时内“性情绪”良好，“性趣”提高。
2、强壮的四肢
四肢不强壮的人，在某个体位性交时，经常感到难以支撑，必须尽早结束性生活。这表明四肢练得很强，有利于性生活。健身体操、俯卧撑、瑜伽、跑步等，有助于提高四肢，特别是脚的力量和耐力。
3、提高肢体的柔软性和柔软性
肢体不仅要有力，还要有柔软性和弹性。不那样的话，在性生活中就不会有自信，会随心所欲。相反，脚会僵硬或抽筋，身体会像散架一样。柔软的弹性使你能够保持相当长的姿势，不会感到无法忍受，在改变体位的时候也会顺利。这样自然会提高性生活的创造性和增强性高潮的欢娱。
4、增强骨盆和腰腹肌
骨盆肌、腰肌和腹肌，对性行为的进行和性高潮的体验非常重要。美国加利福尼亚州瑜伽教师建议站立，双脚分离，双膝微屈，吸气时慢慢向左和右旋转骨盆，呼气时慢慢转向原位，双脚不动，全身重量均衡由双脚支持。另外，仰卧起坐可以增强腰肌和腹肌，有助于性交时的体位支撑和摩擦运动。
5、锻炼耻骨尾骨肌
两条腿稍分离，如突然断小便收缩会阴、肛周肌肉，保持紧缩状态3秒，放松3秒，重复50次。收缩肌肉时，只要不扩展到臀部、腰部、腿部肌肉，就不会感到疲劳。每天锻炼几次，慢慢感觉肛门部紧，会阴部有力。
女性在性高潮时，PC肌肉收缩，除了自发阴道收缩的规律之外，还有意识控制的阴道收缩规律，相当于延长性高潮的感觉，给男性带来无限的乐趣和极度的乐趣。这种锻炼也能改善男性对射精的控制力，创造阴茎的人为收缩变动，相当于射精时的律动，给女性带来极高的乐趣。
6、学习放松
美国西维尔基尼西的性治疗专家，前美国性教育家谢弗尔说:“放松可以感受到抚摸的喜悦，在身体和感情上都能更好地反应，使性生活更加“
北京曙光医院主任医生刘潜指出性能力与身体其他功能相同，废弃。为了保持性健康，必须保持性行为，不一定有性高潮，不一定有配偶(自慰)，也不一定在卧室的床上。根据年龄和个人体质，一般隔日一次或一周一次，坚持不断，持之以恒很重要。否则，你的荷尔蒙水平会改变，你的性兴趣也会放松。
按摩腹部三角区让男性恢复雄风
内三角的具体位置，基本上是等腰三角形或类似梯形。两边是两条大腿根的淋巴结，即图上的急脉、冲门、府舍，底边是阴口。也就是说，图中曲骨的位置(耻骨联合部位)。这个三角区域对男女都很重要。俗话说，流水不腐烂，平时这个地方我们不能活动，而且我们长期坐着不动，血气不容易流通，容易得各种男科和妇科疾病。特别是男性，这个地方需要好好按摩。否则，前列腺最容易出问题。
从中医角度讲，此处是肝经、脾经、胃经、任脉循行分布的地方，是调节人体气血的重要区域。但是，这个地区平时很难锻炼，特别是长时间坐着后，下肢和阴茎周围的血液循环更加不通畅，容易发生前列腺炎等男科疾病。平时只要注意简单的按摩就能解决这些问题。
具体方法:每天晚上躺在床上，收集食指、中指和无名指，沿着三角区域的左右腹股沟，按摩顺时针方向，每天10分钟到15分钟，可以很好地保护男性的功能，有利于身体的血液循环和代谢。
此外，该地方经络较多，包括肝经、脾经、胃经、任脉等。点击耻骨联合部位的曲骨穴，即点击任脉和肝经的会穴。
效果:如何体验按摩效果？很多人，最初按摩的时候，这个地方会很痛，也就是说不受力，而且感觉里面疙疙瘩瘩的东西很多。只要坚持按摩，内三角的地方就会越来越受力，感觉这些地方下面空着，肿物的东西也几乎消失了，按摩发挥了作用。另外，最大的感觉是尿痛。过去尿很细，现在一泻千里，心情不好。按曲骨穴，阴茎自动勃起，不要介意。这表明血气贯通，效果很好。
