白领是当今最令人羡慕的上班族。笔直的西装，优雅的仪式，熟练的敲打电脑，充满现代气息，但紧张的工作，激烈的竞争，知识的更新要求日新月异，每天的生活节奏只能迅速加快。因为知识有效，时间是金钱。
光彩的白领族常常会被疲劳、头疼、嗜睡、脱发、食欲不振、视力模糊折磨。使工作效率下降，这是为什么呢？这是由于工作紧张、生活不规律、饮食营养失调。不少白领族人睡眠不足，清晨能多睡十分钟，似乎是莫大的享受，常常顾不上吃早餐，午餐也因忙而凑合。因为需要交往或者有时间和家人团聚，所以不得不享受高粱味道的晚餐。忙扰乱了你的生活规律，扰乱了你身体的各种生理功能，尤其是胃肠功能。紧张的生活和情绪使消化酶减少，食物的消化和吸收受到不良影响，不能定时定量进餐和合理搭配各种食物，将不能保证充足的能量和维生素的供给，有的青春少女怕发胖，不合理的节食、挑食、甚至用饥饿的方法减肥。这样必定发生营养不良、能量和营养素的不足，必定引起精神不振、易疲劳、常有力不从心的感觉，工作效率下降。
白领族人终日在室内工作，运动少，接受阳光少，易发生维生素D不足、饮食搭配不合理，食物单调，三餐分配不合理，钙、铁、锌等摄入不足。维生素A、维生素B1、维生素B2、维生素C摄入不足。这些维生素影响钙的吸收和利用，影响骨钙的储存量，也影响视觉、味觉和神经系统的功能，长期影响胃肠和心脑血管的功能，身体抵抗力也下降，不仅影响工作质量，健康质量也逐渐下降。
白领族人要保持旺盛的精力，敏捷的思维和健美的体魄，请接受以下建议：
生活节奏快而不乱；三餐保证巧安排；
食物多样不挑食；鸡鸭鱼肉要适量；
蔬菜水果餐餐有；不劝烟酒自斟酌；
忙里偷闲跑跑步；阳光雨露保健康。
