怎么吃才能不胖？睡前吃、甜、肉是最容易让我们发胖的食物，为了保持苗条的体型，这些食物必须忍受痛苦吗？事实上，不一定。今天请告诉我吃不胖的方法。千万不要错过。
5种肉类如何不胖
鸡肉:每百克鸡蛋白质高达23、3克，脂肪含量只有1、2克，远低于各种畜肉。因此，适当吃鸡肉不仅有助于健康，也不会引起肥胖。
兔肉:兔肉与一般畜肉成分不同，其特点是蛋白质多。每百克兔肉含蛋白质21、5克，脂肪少，每百克只有0、4克。兔肉中含有丰富的卵磷脂，胆固醇少，是胖人理想的肉食。
牛肉:牛肉的营养价值仅次于兔肉，也是适合胖人的肉食。每百克牛肉含蛋白质20克以上，牛肉蛋白质含氨基酸多，脂肪和胆固醇低。因此，牛肉特别适合肥胖、高血压、血管硬化、冠心病和糖尿病患者适量食用。
瘦猪肉:瘦猪肉含蛋白质高，每百克达29克。每百克瘦猪肉的脂肪含量为6克，但煮熟后脂肪含量下降。
鱼肉:一般畜肉脂肪多为饱和脂肪酸，但鱼脂肪含有多种不饱和脂肪酸，具有降低胆固醇的作用。所以，胖人最好吃鱼，避免肥胖，防止动脉硬化和冠心病的发生。
接下来，让我们看看如何吃甜食。
5种甜食怎么吃不胖
蛋糕、西点。考虑到提拉米苏和刚出来的草莓蛋糕，总是垂涎三尺。遗憾的是，这种人类的美味对身体有很大的考验，据说3个cheese蛋糕可以提供瘦人一天的热量。
安全部分:蛋糕-1/3张提拉米苏-1/2张奶油蛋糕-奶油少量，1张
简单建议:甜点两个人分开吃是很好的方法，一边吃一边聊天也能减慢吃饭的速度。
面包。安全份量：甜面包（小）1个；夹肉式汉堡或热狗：1/2个；甜圈：一份一个；三明治：1/2个
轻松建议：所有面包中，以土司的热量最少，而甜式夹馅面包及丹麦面包的热量较高，食用时可酌情摄取。
饼干、夹心饼、巧克力派。饼干的卡路里巧克力不高，但也是高卡路里的食品，和面包很相似，最好选择甜的。而那些看起来油油的饼干，则是减肥的大敌。
安全份量：苏打饼干：30克；普通饼干：4-5片；奶酥饼干：2-3片；夹心饼干：3块；威化夹心：3块；巧克力派：一次一个
轻松建议：在此类点心中，巧克力派的热量属于最高，虽然口味香浓，但建议最后不要多吃。吃的时间也最好放在早饭的时候。
果冻、中国式和日式点心。果冻和日本甜点是热量低的点心，脂肪含量也相对较低，有些甜，但脂肪含量也不太高，可以放心吃。中国式点心一般热量高，最好不要吃。
安全部分:果冻:2杯日本甜点(小):1个2个中国式甜点:月饼1/2个蛋黄酥油:1/2个凤梨酥油:1个
简单建议:吃这些点心时，配合花草茶，不仅起到消脂清肠的作用，还能提高点心的口感。
巧克力，冰淇淋。巧克力是女性最爱的零食之一，高油脂与高甜度是其特色，但是只要吃得适量，也不是完全不能吃，而冰淇凌的热量虽然高，但因为里面含有不少水分，吃一球还不会对身材构成大的威胁。而脆皮冰淇凌最好不要连皮一起吃，否则就等于多摄取了一份点心的热量喽！
安全部分:巧克力条:1/3条巧克力块:3片冰淇淋拼盘:1/3盘(含水果)冰淇淋球:1球新鲜牛奶冰淇淋:2球
简单建议:比较聪明的吃法是选择新鲜牛奶冰淇淋，热量只有牛奶冰淇淋的一半，营养健康，一般来说黑巧克力比牛奶巧克力稍低，聪明的你一定知道该选哪个。
最后，有睡觉前可以吃的食物，不要错过。
睡前吃什么不胖
香蕉。减肥香蕉实际上是包裹果皮的安眠药，不仅包含血清素和褪黑素，还包含有放松肌肉的镁。另外，睡前吃香蕉不会发胖。热量低，食物纤维含量丰富，可以促进排便。
菊花茶。菊花茶之所以成为睡前制作茶饮料的优先事项，主要是因为其柔和的舒眠作用，是凝神静气的最佳天然处方。
温牛奶。睡前喝温牛奶对睡眠有帮助的说法已经为人所知。牛奶中含有色氨酸，可以像氨基酸一样发挥平静的效果。放心，睡觉前喝牛奶不仅不胖，还能补充身体钙。
蜂蜜。在你的温牛奶中或香草茶中加入少量蜂蜜，葡萄糖可以停止大脑产生食素，食素是最近发现的神经传递素，保持冷静。大量糖具有兴奋作用，但少量葡萄糖能及时暗示大脑分泌orexin(苯基氢喹唑酮)是新发现的思维反应相关的神经传递素。因此，将几滴蜂蜜滴入温牛奶或香草茶中也有助于睡前放松。
土豆奶。大家都知道马铃薯可以减肥的秘方，你知道吗？它还能帮助你睡眠哦。只要把烤土豆捣碎，加入温牛奶吃，睡眠就会变好，不胖哦。
以上食物不应该胖，但应该适量吃哦。
