男性有很多依靠体力的工作，很容易伤害腰部或引起腰肌劳损，那么如何缓解腰肌劳损引起的腰痛呢？多吃什么来补肾？
生活中有一种最为常见的腰痛，即痛在以腰骶关节为中心约一巴掌大的地方，或隐隐作痛，或酸痛不适，早晨起床时减轻，活动后加重，腰部活动受限，弯腰困难，不能久坐、久站，到医院做X线检查、验血等也大都正常。这种腰痛，中医常称之为肾虚腰痛，也就是腰肌劳损性腰痛。
腰部是人体的中点，腰骶关节是人体唯一承受体重的大关节，是腰部活动的枢纽。前倾、后仰、左右侧弯、转身等都涉及到，无论是运动还是活动，这里的关节比全身任何地方的关节都要大。当劳动强度大或活动量大时，关节活动较多，关节活动与肌肉的参与密不可分，因此这里的肌肉容易疲劳和损伤，腰肌劳损意味着腰肌积累和疾病。有些人即使体育活动不大，劳动强度不大，但由于姿势错误，往往使脊柱半弯曲，背部肌肉紧绷，随着时间的推移，也会产生紧张，紧张进一步发展，会形成无菌炎症，炎症刺激神经末梢，导致腰痛。
虽然大多数腰肌劳损性腰痛的人都能正常生活，坚持工作，但时间长了会影响工作效率，降低生活兴趣。因此，应尽快采取相关的防治措施。在日常生活中，我们应该注意避免潮湿和寒冷，注意生活中的各种姿势，如从地面上提取重物，应弯曲膝盖蹲下，避免弯曲，增加负担；拿重物时，身体尽可能靠近物体，使其靠近腹部，双腿微微蹲下；从高处，放东西，不应强迫；睡觉时保持脊柱弯曲。此外，加强锻炼和提高身体素质也很重要。实践证明，运动对预防和治疗腰肌劳损有很好的效果。
腰肌锻炼:首先，仰卧于床上，以双脚、双肘及头部做支撑，将腰、背、臀及下肢用力挺起，稍离开床面，保持姿势，直至感到疲劳时，慢慢恢复仰卧位。重复10~15分钟。然后取俯卧位，将上肢放在后面，用力抬起头、胸、腿，离开床，使身体呈反弓形，保持姿势，直到有点累，慢慢恢复俯卧位。重复10~15分钟。以上两组动作每天早晚锻炼一次。
臀部运输腰部：站立，双手叉腰，拇指在前面，其余四个手指在后面，中指在腰部和眼睛（在背部，第12肋骨以下，即腰部第3腰椎棘突左右侧3~4英寸凹陷）；吸气时，胯部从左向右摆动。呼气时，胯部从右向左摆动，一次呼吸一次，可连续16~32次。
旋转腰部和背部：站立，双手举到头部两侧，双手之间的距离与肩膀相同，拇指指尖与眉毛相同，手掌相对；吸气时，上半身从左向右扭转，头向后扭转。呼气时，上半身从右向左扭转，一次呼吸，可连续16~32次。
敲腰背:取端坐位，先左手握空拳，用左拳从上到下轻轻敲打左背10~15分钟，然后用左手掌上下按摩或揉搓约5分钟，或按摩至腰背灼热。然后换另一边做同样的动作。左右交替，一天两次。
吃什么食物补肾缓解腰痛
1.多吃优质蛋白质
优质蛋白质主要是指鸟类、鸡蛋、鱼类、肉类等动物蛋白质和豆类蛋白质。蛋白质含有人类活动所需的多种氨基酸。它们参与人体组织细胞的组成，包括性器官和生殖细胞。例如，精氨酸是精子生成的重要原料，可以改善性功能，消除疲劳。
2.摄入适量脂肪
近年来，由于大多数成年男性担心高胆固醇导致肥胖和心脏病，他们采取了少摄入的原则。然而，从性功能维持的角度来看，一定量的脂肪应量的脂肪。
食用动物肾脏具有补肾益精的作用，是中医脏理论的具体体现。它富含蛋白质、脂肪、维生素和一些稀有微量元素，既有营养又有强大的作用。
