腰肌劳损属于很常见的腰部疾病，在患了腰肌劳损的时候，会经常出现疼痛等症状。如果女性患有腰肌劳损的话，在怀孕之后，身体的负担会逐渐的加重，这就可能会让腰肌劳损更加的严重。那么，怎么缓解孕期腰肌劳损呢？
如果想要缓解孕期的腰肌劳损症状，大家可以进行一些锻炼，比如叉在腰部，把两条腿分开和肩膀同宽，让腰部保持放松、呼吸均匀，而后进行前后左右的旋转摇动，旋转的幅度可以逐渐加大，每天可以旋转80～100次。
患有腰肌劳损的孕妇，平时要多用暖水袋来进行热敷，每天可以热敷5次，每次持续20分钟，这可以促进局部的动脉供血，增加静脉回流，还能够减轻局部的代谢产物，进而有效改善由于腰肌劳损引起的不良症状。
大家在平时还要注意护理，比如要注意做好腰部的保暖，绝对不能受凉，通过还应该避免久坐和久站。在感觉腰部不舒服的时候，大家还可以进行按摩来改善症状，比如齐肩宽站立，把两只手两放在背部，而后沿腰的两侧骶棘肌上下按摩，直到感觉腰部发热为度。
