近日，有研究称吃精制碳水早餐会降低颜值，碳水化合物是神经系统和心脏的主要能源，也是肌肉活动的主要燃料。那么早餐怎么吃最健康不胖？下面本站小编带来介绍。
据中国日报双语新闻：变美最简单的办法可能就是吃个粗粮早餐。法国的一项研究发现，相比早餐吃粗粮的人，早餐吃精制碳水化合物的人容貌看起来更没有吸引力。
如果你想在早上容光焕发，建议你把精制面点和水果汁换成全麦吐司和不加糖的茶。
法国的一项研究发现，与早餐吃更健康的粗粮的人相比，早餐吃精制碳水化合物的人被认为外貌吸引力较低。
法国蒙彼利埃大学的科学家认为，外貌吸引力的这一微妙改变可能与血糖和胰岛素的变化有关，这些变化会影响皮肤外观并对性激素产生长期影响。
该研究的主要作者、进化生物学家克莱尔·伯蒂卡特博士表示：“虽然令人惊讶，但我们的饮食选择对我们外貌的影响是立竿见影的。这些生理变化可能会微妙地改变面部特征，从而影响他人感知到的吸引力。”
为了保持健康和避免发胖，早餐的选择和搭配至关重要。以下是一些建议，帮助你选择最健康的早餐：
均衡搭配：确保早餐包含碳水化合物、蛋白质和健康脂肪。碳水化合物为身体提供能量，蛋白质有助于肌肉修复和饱腹感的维持，而健康脂肪则有助于营养的吸收和细胞健康。
选择高纤维食物：高纤维食物如全麦面包、燕麦、水果和蔬菜有助于消化和保持饱腹感，减少过度进食的可能性。
适量摄入蛋白质：选择低脂的蛋白质来源，如鸡蛋、瘦肉、豆类和低脂奶制品。蛋白质有助于稳定血糖水平，减少饥饿感。
控制糖分摄入：尽量避免高糖食物和饮料，如糖果、蛋糕和含糖饮料。过多的糖分摄入可能导致体重增加和血糖波动。
保持水分平衡：早餐时喝一杯清水有助于补充水分，促进新陈代谢。也可以适量饮用无糖或低糖的豆浆、牛奶等饮品。
适量摄入健康脂肪：选择富含不饱和脂肪的食物，如坚果、鳄梨和橄榄油。这些脂肪有助于降低胆固醇，维护心血管健康。
以下是一些具体的早餐搭配建议：
一份全麦面包搭配煮鸡蛋和新鲜水果。
一碗燕麦粥，加入一些坚果和蓝莓。
一份低脂牛奶或豆浆，搭配一份全麦吐司和一些瘦肉或豆腐。
请注意，每个人的营养需求和口味偏好不同，因此请根据自己的实际情况调整早餐的搭配。同时，保持早餐的多样性，以便摄入各种营养素。最后，保持健康的饮食习惯，不仅限于早餐，还要关注一日三餐的整体营养平衡。
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