少量吃夜宵，并选择恰当的食物作为晚间加餐，能减少夜间的饥饿感，提高睡眠质量，但如果过量吃夜宵并且选择高热量不好消化的食物则容易增加肠胃负担、造成肥胖体型。
晚上健康的加餐可选择牛奶、全麦面包、低升糖指数的水果等食物，不仅可缓解饥饿，也能发挥镇静安神作用，缓解失眠。
需要注意的是夜间胃肠蠕动减慢，如果夜间进食过于油腻或进食过多就会引起肠胀气、消化不良，增加食物在胃内的停留时间，导致胃病。也会因为夜间加餐热量过高导致肥胖。
