妈妈们在哺乳期是否有充足的奶水，不但和产前饮食及生活习惯有关，还和产后宝宝吸吮方式及产后饮食摄入有关。哺乳期奶水不足不是不能解决的，妈妈们同样可以利用食物催奶的方式来增强分泌能力，下面妈网百科给大家推荐一些，看看催奶的食物有哪些呢？
1、蔬菜水果
新鲜蔬菜水果富含维生素、矿物质、膳食纤维、果胶、有机酸等成分，这类食物不但可以增进食欲、增加肠蠕动、预防和缓解妈妈产后便秘。还可以促进乳汁分泌，提高乳汁的质量。
2、谷、薯类食物
谷类食物包括米、面、杂粮，薯类食物包括土豆、红薯、芋头、山药等，它们含有丰富的碳水化合物，能给妈妈提供并储备能量。尤其是谷类食物含丰富的B族维生素，有利缓解妊娠反应，提高产后乳汁质量。薯类含有较多膳食纤维，可促进胃肠蠕动，预防和缓解便秘，也有利各种营养素在肠道吸收。
3、鱼类
鱼类含有比较丰富的微量元素，如锌、碘、硒等，微量元素具有保护乳房、抑制乳腺疾病发生的作用。还可以提供多不饱和脂肪酸，这种脂肪酸中所含的DHA，可促进婴儿大脑的发育。
4、海产品
海产的鱼虾除了可以提供优质的蛋白质以外，鱼肉和贝类食物含锌较多，海带、紫菜含有丰富的碘，多吃不但能起到催奶效果，这些营养素也是宝宝生长发育，尤其是脑和神经系统发育所必须的营养物质。增加海产品的摄入可以使宝宝更聪明哦！
5、含铁、维生素高的食物
含铁高的食物有动物的肝脏、动物血、瘦肉、鱼肉及含铁高的蔬菜(油菜、菠菜)。补充铁的同时，还要注意维生素C的摄入，像鲜枣、橙子、柑橘、柚子、猕猴桃、草莓、沙棘、刺梨等。维生素C可以促进铁的吸收利用，可以阻止致癌物质亚硝基胺的合成，从而保护乳房。
6、坚果
坚果中含有丰富的维生素E及镁、钾、铜、叶酸，并含有人体所需的单不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪酸，常食用的坚果有核桃、松子、葵花籽、南瓜子等。维生素E可以调节雌激素的分泌并可以抗氧化，丰富的微量元素可以提高乳汁质量，不饱和脂肪酸中的亚麻酸有利于胎儿大脑的发育。
产后多吃蔬菜水果、谷、薯类食物、鱼类、海产品、含铁、维生素高的食、坚果等食物不但对妈妈身体恢复有帮助，对宝宝哺乳成长更是有利。以上就是关于催奶的食物有哪些的介绍，希望对哺乳期奶水不足的妈妈有帮助哦！
