海带富含钙、铁、碘。每100克海带中含钙高达1177毫克，含铁高达150毫克，充足的钙与铁可直接提高心肌、血管及肌肉的伸缩性和兴奋性，提升产热量。每100克海带含碘240毫克，高于成年人需碘量的多倍，碘能促进甲状腺素分泌，加快体内组织细胞氧化，加快皮肤血液循环，提高产热能力。
中医认为，海带味咸性寒，出生在寒冷的海水中，具有抵抗寒冷的性质，进入肾经有补肾气的作用，因此经常吃可以抵抗寒冷，被称为长寿食品。
吃海带的方法很多，可以煎水、做菜、炖菜、做饭。
海带排骨汤取海带100克，温水泡软，洗净，切小块。猪排骨250克，洗净，切段。共入锅中，加水1500毫升，武火煮沸，文火炖至骨酥肉烂，酌加精盐，即成。吃肉喝汤，每天一次。
海带羊肉汤 取海带100克，羊肉150克，白萝卜、胡萝卜各50克。将海带洗净，温水泡发切丝。将羊肉、白萝卜、胡萝卜洗净切小块，共入沙锅内，加水1000毫升，武火烧沸，文火炖1.5小时即成，每日1次食用。
凉拌海带 取海带丝、蒜容、葱丝、姜末、青椒丝或是香菜、醋、盐、鸡粉、白糖、香油。将海带丝煮熟，煮的时候加一点醋，熟的时间快一些。将上述原料适量混合，倒入海带丝混合即可。
海带炖鸡柳取海带丝、鸡胸肉、盐、淀粉。将浸泡的海带切成四两条线。鸡胸肉切丝后，用适量的盐和淀粉代码味道。红辣椒切成三两根丝。葱两棵、老姜一小块切末。味精适量和水淀粉一大匙加水调成芡汁。
