众所周知，药物不如食物好。因此，我们应该注意利用日常生活中的食物来照顾我们的健康。专家指出，日常生活中有各种各样的食物，如黑色食物，它们有助于肾脏。白色食物呢？
夏季养生吃"白食" 营养健康护心防病
1、大豆
据专家介绍，大豆的营养成分中蛋白质含量可达40%左右，还含有多种必需氨基酸，可以提高人体免疫力，增强体质。大豆中含有的油多为不饱和脂肪酸，富含卵磷脂，有助于乳化血管中的胆固醇，防止血管硬化。此外，大豆皂苷(一种植物营养素)可以降低血脂。因此，每天吃一定量的豆制品有助于预防心血管疾病和保护心脏。
2、牛奶
牛奶是一种著名的富钙食品，其钙容易被人体吸收，是人体日常生活中获得钙营养的最佳选择。
三、燕麦、大麦
燕麦和大麦不仅含有近10%的蛋白质，而且是碳水化合物的主要来源。
4.白萝卜、菜花等十字科食物
十字科食品，如白萝卜和花椰菜，含有芥末油。芥末油味辛辣，能促进肠蠕动，预防便秘，减少大肠毒素的自我排泄，有利于预防结直肠癌。
5、大蒜
专家说，大蒜是一种常用的调味品，也是最早用于治疗疾病和保持健康的药物之一，具有很高的药用价值。大蒜的生物活性成分是多种有机硫化合物，通常被称为大蒜素。大蒜素具有直接抗病原微生物的作用，因此被称为大蒜"天然广谱植物抗菌素"。大蒜素能刺激人体免疫力，降低血总胆固醇，抑制血小板活性，降低血液粘度，防止动脉硬化的发生和发展。大蒜素及其同系物能有效抑制癌细胞活性，使其无法正常生长代谢，最终导致癌细胞死亡；大蒜还能阻止霉菌将硝酸盐还原为致癌物亚硝酸盐，从而预防和控制癌症。
6、洋葱、谷物和许多植物的果肉
洋葱、谷物和许多植物的果肉含有槲皮素。这种抗氧化植物营养素是植物界分布最广泛的黄酮类化合物，被证明具有抗病毒、抗肿瘤、用。
素食养生:9种常见野生菌营养价值高
真菌食品具有蛋白质高、脂肪低、热量低、维生素丰富、矿物质多样的特点。吃野生细菌不仅美味的食物，而且有保持健康的作用。真菌的蛋白质含量远远超过其他普通蔬菜，同时避免了动物食品高脂肪、高胆固醇的风险。真菌含有多种维生素，铁、锌、铜、硒、铬含量较食用可以补充微量元素的缺乏。
1、黑木耳
含蛋白质约10% ，富含铁、钙、磷、胡萝卜素、维生素B1、B2和C等有效的营养物质。
它富含纤维素和特殊的植物胶，能促进胃肠蠕动，促进肠道脂肪食物的排泄，减少食物脂肪的吸收，减肥。
3、香菇
除了富含维生素外B2等B除组外，还含有动脉硬化，可防止胆固醇过高引起的动脉硬化β-葡萄糖苷酶能阻挡紫外线，富含维生素D麦角酶等营养物质。
购买香菇时，中等体积均匀，菌伞肥厚，盖面细滑，菌柄短而粗的香菇是购买时的首选！
4、金针菇
含有蛋白质、脂肪、粗纤维和维生素B1、B2等维生素B人体所需的八种氨基酸等有益成分，锌含量也较高，能促进健脑。
选购金针菇时应选择纯白色、淡黄色或黄褐色新鲜亮泽的，持有一定水分，菌盖和茎无斑点、无缺损、无皱缩的。
5、草菇
肉脆嫩可口。草菇维生素C含量高，能促进人体新陈代谢，提高免疫力。
而且可以减缓人体对碳水化合物的吸引，适合妊娠期糖尿病妈妈。
6、杏鲍菇
富含糖和蛋白质。能促进脂质物质的消化吸收和胆固醇的溶解。预防和抑制肿瘤，利尿，健脾胃，助消化。
选择时要选择外形独特、实体肥大粗壮的。
7、蟹味菇
含有食物纤维、钙和维生素D和B解决便秘，降低胆固醇。
选择蟹味菇时，要选择伞部小、色泽鲜艳、茎部垂直的。
8、猪肚菇
营养价值丰富，含有蛋白质、糖、脂肪、维生素、铁、钙等微量元素，口感脆嫩，口感甘甜，适合炒炖。
9、袖珍菇
又称小平菇，含有蛋白质、糖、脂肪、维生素、铁、钙等微量元素，氨基酸含量丰富，长期食用可降低高血压和胆固醇含量。
