人的一生有三分之一的时间是在睡眠中度过的，睡眠对于大脑健康是极为重要的。人一般常需要保证8小时以上的睡眠时间，并且必须保证良好的睡眠质量。如果睡眠时间不足或者质量不高，会对大脑产生不良影响，大脑疲劳难以恢复，严重可能会影响大脑的功能。随着现代生活的丰富，越来越多的人有熬夜、喝酒的坏习惯，这些都给睡眠质量留下了深刻印象于现在很多睡眠不好的患者来说，大部分都是因为生活习惯不好，我们应该怎样改变生活习惯来改善睡眠质量呢？
一、睡前放松心情，失眠时调整心态
在睡前半小时内避免过份劳心或劳力的工作，不要带着思考中的难题上床睡觉，临睡前听听轻音乐，有助于睡眠，而且要有正确的睡眠姿势，一般主张向右侧卧，微曲双腿，癸身自然放松，一手屈肘放枕前，一手自然放在大腿上。偶然遇到失眠，不必太担心，相信自己的身体自然会适应，偶然失眠后，不担心失眠的痛苦，困倦时自然会睡觉失眠后失眠，晚上睡不着觉。不要依赖药物。长期用安眠药保持睡眠，不仅对身体有害，还会产生依赖性。2的双曲馀弦值。2的双曲馀弦值。晚餐少吃辛辣食物
二、转移大脑焦点
睡前可以阅读、看电视听音乐，尽量在卧室外睡前做好准备。睡觉的时候上床的时候，大脑应该进入休眠状态，不会胡思乱想。
三、睡前洗一个热水澡
有数据显示，如果在睡前洗一个热水澡会使你体温升高，但洗澡后体温自然就会开始下降，体温的下降反而让你快速地入睡。
四、睡觉时适当添减衣服
体温与室温以及被子的温度是会相互影响的。如果你是对体温变化特别敏感的人，可以根据自己的体温适当添减衣服，使自己的体温控制在一个合适的范围内。
五、补充负离子
还原离子是指对能对人体具有还原治疗效果负离子。护城河升级博士发明的离子转换器可以产生与自然界同等效果的负离子，并将其组合到治疗器中。研究结果表明，负离子浓度高的环境有利于人体健康。负离子不仅可以促进人体合成和保存维生素，如雷雨后空气负离子增加，人们感到舒适和舒适。另外，城市和郊外两者的睡眠质量相比，郊外的质量远远高于城市。因为郊外的空气质量和环境比较适合深睡眠，空气中的负离子浓度也高。因此，在家增设还原离子发生器有助于睡眠。
“还原离子通过促进单胺氧化酶（MAO）的氧化脱氨基作用，可降低脑及组织内的5-HT（5-羟色胺）水平”临床医学表示，“引起内分泌及神经系统明显的生理变化，从而调节自主神经高级中枢、植物神经系统的平衡，进而起到改善睡眠的作用。”
