生活中很多女性腰痛的概率似乎比男性大得多，女性由于月经、分娩等一系列原因，经常感到腰痛。下面，专家为广大女性朋友介绍生活中几个有效缓解腰痛的小方法，希望对大家有所帮助。
如何预防腰酸背痛？
1、坐立时白领MM的工作需要花费很多时间坐在椅子上，坐立非常重要，坐立时背部必须支撑椅子背部，最好支撑椅子背部稍微突出的弧度。另外，膝盖的高度比臀部的位置稍高，脊椎的压力也会减少。一个姿势的维持不要太长，超过一个小时就应稍微活动一下身躯，也有助背部的健康。
2、站立时站立时，脊椎承受我们的体重，站立姿势非常重要，正常脊椎有一定的弧度，维持正常的弧度可以减轻脊椎承受的压力，因此可以减轻背痛。当我们需要长时间站立时，我们可以流把脚放在高约2~3厘米的长椅上，减轻背部的压力。
3、日常饮食保健研究表明，一般女性、孕妇等腰酸背痛与缺钙有关，因此发生腰酸背痛的情况，例如孕妇，一般是缺钙引起的，这种情况可以服用钙片补充钙，孕妇和一些女性朋友缺钙引起的腰酸背痛
女性生活中常见的缓解腰痛的小方法:
1、坐姿应正确
坐姿应尽量正确。上班族的女性朋友们一整天都在面对电脑工作，所以女性朋友们可以把键盘接近自己的身体，保持正确的坐姿，减少腰部的耐力。
长时间坐着会使腰痛恶化，但在工作中，不时起身走路的同时，在座位上，在腰部部放置垫子作为腰部的支撑物，可以减少腰部的承载压力。
2、早起伸展懒腰有助于缓解腰痛
每天早上，起床后，深呼吸，伸展懒腰，有效缓解身体疲劳，缓解腰痛等症状。晨练也可以选择散步、骑自行车等适当的运动和锻炼，使腰部肌肉更加强大。
3、避免久坐和久站
久坐不仅会引起腰痛，长时间站立也是如此。长时间站立会增强腰部的耐力，为了保护腰部，必须避免长时间坐着和长时间站着。如果不能长期站立的话，建议女性朋友们偶尔换脚，减轻腰部的负担。
4、选择合适的鞋子
选择舒适、性能好的鞋子，有助于女性朋友抵抗人体的冲击，保护腿、腰、背等身体部分。
5、在汽车座位上放置垫子保护腰部
需要经常开车的女性朋友应该注意，长期开车容易引起腰酸腿痛的缺点，在汽车座位上放置柔软的垫子作为支撑物，保护腰部的损伤
6、控制体重
控制体重有助于在一定程度上减轻腰痛。肥胖无疑是让腰肌承受更大的压力。因此，控制体重很重要，建议腰不好的女性朋友们尽量控制自己的体重，防止发胖引起的腰部不适。
