颈椎体操具有治疗颈椎病的特殊效果，对颈椎疼痛等颈椎病症状具有一定的抑制效果，颈椎体操持续运动效果好。
1、基本姿势:各训练动作前，自然站立，双眼平视，双脚分开宽，双手自然下垂，全身放松。
2、前俯后仰:双手叉腰，首先抬起头仰，同时呼吸，双眼望天，停留一会儿，然后慢慢向前胸部低头，同时呼吸，双眼看地面。做这个动作的时候，请闭上嘴，尽量把下颌贴在前胸上，停留一会儿后，再重复做四次。
3、举起转身:先举右臂，手掌向下，抬头看手掌，身体向左转，停留一会儿。转转时，脚后跟旋转45度，注意重心向前倾斜，身体向右后倾斜，旋转时慢慢呼吸，旋转时慢慢呼吸，整个动作慢慢协调。转动颈部、腰部时，尽量转动到不能转动为止，停留一会儿，回到自然式后，更换左臂。更换左臂时，放下的手沿着耳根慢慢按压，更换手臂后同样做，反复做两次
，左右旋转:双手叉腰，首先把头慢慢转向左侧，吸入胸部，伸直右侧的脖子后，停留一会儿，慢慢转向左侧这样反复交替四次。
5、肩膀收缩:肩膀慢慢抬起，颈部尽量向下收缩，停留一会儿后，肩膀慢慢放松，颈部自然伸出，恢复自然，然后用力向下沉，颈部向上伸出，停留一会儿后，肩膀放松，自然呼吸请注意在伸缩脖子的同时慢慢呼吸，停留时呼吸，松开肩膀时尽量放松肩膀和脖子。回到自然式后，重复四次。
6、左右摆动:头慢慢向左肩倾斜，左耳贴在左肩上，停留一会儿后，头回到中位，然后向右倾斜，同样向右耳靠近右肩，停留一会儿后回到中位。这样左右重复4次，头部摇晃时需要呼吸，回到中位时慢慢呼吸，操作时尽量放松肩膀和脖子，动作慢慢稳定。
7、波浪弯曲:下颌向下波浪式弯曲，做这个动作时，下颌尽量靠近前胸，抬起双肩，下颌慢慢弯曲，胸前挺直，双肩向后慢慢运动。下颌弯曲时慢慢呼吸，抬头恢复时慢慢呼吸，双肩放松，停留两次，然后倒下做下颌弯曲运动，上下时呼吸，恢复时呼吸，正反各练习两次。
而且专家还提到颈部疾病的发病率越来越高。这不仅是因为我们在直立行走的过程中，颈骨和软组织的适应能力发生了变化，颈椎的压力很大，长期的伏案工作也容易引起颈椎综合征。
长期固定在一个姿势上，尤其是不良姿势时(如颈部前屈超过20度或长期扭转)，颈部压力会翻倍。肌肉紧绷、僵硬状态影响局部血液循环，干扰营养供应，颈部承重减少，容易疲劳。因此，我们应该注意颈椎的灵活锻炼，做米字操，或者模仿油漆工这样的颈部锻炼规则。
瑜伽和太极这种身心一体化的锻炼方式，最适合这个年龄段的人。节奏缓慢，运动强度不高，心血管压力小，但正好能满足身体柔软性和柔软性的锻炼。另外，经常在野外散步也是很好的运动方式。山地环境的负离子密集，既能镇定情绪，又能改善肺部通风功能，注意控制速度和运动强度。
颈椎体操有利于健康，因此能够很好地把握颈椎体操的频率和颈椎体操的次数，对保持自己的健康和抵抗颈椎病的入侵非常有益。
