办公室白领想做一些颈椎预防健康锻炼，可以站立姿势绕肩膀或扭头，如果办公空间有限也可以锻炼颈部肌肉，头部压力，然后向后，每个动作保持约三秒钟，可以使紧张的肌肉放松。
如今，越来越多的人患有颈椎病，尤其是那些经常在办公室长时间坐着的上班族。颈椎病的病例也在逐年增加。颈椎病最直接的表现是颈部骨骼非常疼痛，会头晕，这使得每天的精神非常糟糕。为了预防颈椎病，我们可以多做颈椎保健操。
1.你可以在工作间隙站起来，然后用手弯曲手臂拍打肩膀，拍打肩膀，左右转动头部。这种方法可以放松紧绷肩膀的肌肉，放松颈椎骨骼，
2.除了拍打背部的颈椎预防和健康运动外，你还可以站立按摩后颈部的骨骼。按摩时，你可以用下巴在前面写一个米字。只有这样，颈椎的骨骼才能不断移动，颈椎的肌肉才能放松。
3.很多人说办公室没有足够的空间做颈椎保健操。这时，他们也可以坐在凳子上做练习。坐在凳子上昂首挺胸，手臂自然下垂，头部先向下压，然后向后倾斜。无论是低头的弧度还是抬头的弧度，他们都应该达到最大的肌肉张力范围，像这样的每一个动作都应该保持三秒钟左右。重复八次左右就能够使得颈椎的疲劳感得以缓解。
越来越多的女性白领患有颈椎病。作为一名久坐出租车司机，颈椎病的比例非常大。因此，这类特殊群体应更加注意在工作间隙活动自己、颈部肌肉和肩部肌肉，尽量合理安排工作，避免久坐。毕竟，一旦颈椎病发生，它仍然会对一个人的生活产生很大的影响。而且颈椎病要彻底治愈并不容易，完全治愈颈椎病需要很长时间和理疗。
