1、胡萝卜
胡萝卜维含有丰富的维生素a，维生素a稳定人体上皮细胞膜，提高人体免疫系统功能。维生素a不足时，各种抗病细胞的能力也下降，呼吸道粘膜这种屏障防线的功能也减弱，受到病毒、细菌的侵袭容易发生呼吸道感染。维生素a不足容易感染呼吸道和消化道。感冒和腹泻的话，体内维生素a的水平会进一步下降。维生素a不足也会降低人体抗体反应，免疫功能下降。
2、酸奶
喝酸奶不仅能补钙、补水，还能保持呼吸道粘膜的正常分泌，缓解喉咙肿胀疼痛和嘴唇干裂等秋季干燥症状，抵抗病毒，抵抗流感。酸奶中益生菌含有优质蛋白、多种维生素等，有助于提高食欲，补充体力。多喝益生菌酸奶也是预防感冒的有效方法。
3、蒜
蒜是人们餐桌上必备的食物之一，它所含的蒜素具有很强的杀菌作用。研究发现，人一天吃两瓣大蒜就能发挥大蒜保健抗病的最佳效果。家长可以给宝宝喝蒜粥，做的时候只需要把蒜和米一起煮。给孩子煮蒜粥时，要注意6~12个月的婴儿每天吃2瓣1~3岁的婴儿每天吃4瓣3~12岁的婴儿每天吃6瓣。但要注意的是，孩子感冒的时候不要吃，感冒的时候不要吃刺激性、辛辣的食物。
4、芹菜
芹菜含有大量的维生素c，可以预防病毒感染和强健身体的作用。维生素C可以帮助合成抗体，全面增强人体的抵抗力，维生素C还可以将有害物质赶出白细胞，恢复被破坏组织的能力，感冒或发烧时，体内白细胞的维生素C浓度会下降，因此应注意补充富含维生素C的食物。
