大腿外侧肌肉练习法，蹲下，双脚略宽于肩膀，双脚向外分离。蹲下，蹲下膝盖膝盖，深深刺激肌肉，肌肉保持紧张状态，每组最大重量为6~8次，制作6组。橡皮筋运动，侧平举腿，器械运动，固定腿部，两侧向外开放，重量可自由调节，保持一定，身体条件好一般一个月有明显效果，肌肉快速增长。
大腿外侧肌肉疼痛如何
1、患者大腿部位由于急性外伤和过度劳累、慢性损伤等原因，大腿外侧肌肉群受损，感到疼痛。给予对症治疗后，如让患者卧床不起，用中药熏洗，可以缓解疼痛。
2、患者患股外侧皮神经炎时，大腿外侧疼痛，局部皮肤感觉减退，肌肉力量减弱等。
3、患者患有腰3~4阶段腰间盘突出，由于髓核突出，压迫硬膜囊，刺激神经根，大腿神经支配区域疼痛。因此，患者出现这种情况后，治疗时进行鉴别诊断，根据具体病因对症治疗，有良好的疗效。
大腿外侧肌肉训练方法
1、大腿外侧肌肉是大腿四头肌肉外侧的这一部分，起源于大腿骨转子间线的上部、大转子前缘和下缘，大腿骨粗线的外唇，外侧肌肉间隔，末端借用大腿四头肌腱抵抗髌骨外缘和上缘。
2、股外侧肌的主要作用是伸膝，由于末端和外侧支持带相延续，具有控制髌骨向外移动的功能。所以，训练时也是基于其功能进行训练吗？以膝关节屈伸为主要练习方式。
