Step1:双手放在同一膝盖上；
Step2:手掌和腹部按压大腿，按摩整个大腿，然后回到原点；
Step3:重复10-15次后，换腿按摩；
Step1:双手放在同一大腿外侧；
Step2:手掌和腹部按摩大腿，按摩整个大腿外侧，重复10-15次，然后换腿按摩。
Step1:双手握住拖把，双脚并拢，膝盖弯曲，慢慢蹲下，注意不要超过脚趾。臀部向后坐，然后慢慢伸直膝盖，臀部回到原来的位置。
Step2、单腿支撑，同侧手扶同侧脚踝，身体略向前倾，脚趾向上保持平衡。
Step3:放松臀部肌肉，单脚支撑，一条腿放在主大腿上，臀部向后坐几分钟。
Step1:站直，抬起右腿，伸直并与地面平行，保持左脚稳定，根据个人能力保持10-30秒。
Step2:换个方向，重复5-10次。然后拍打放松肌肉。
Step1:站直，停止背部，双腿靠近中间，保持姿势1分钟；
Step2:全身放松，左右手拍打大腿肌肉30秒。重复一两步10次。
Step3:呼吸恢复，相反，重复同样的动作。除了减少大腿外侧的脂肪外，这个动作还可以收紧腹部。
Step2.吸气，抬起一条腿，保持呼吸三次；
Step1:俯卧，胸下放枕头，下颌下交叠双手；
