白天一整天上班，现在很多人选择晚上做有氧运动，散步是最常见的。主要是散步不受时间和空间等因素的制约，自由，很受欢迎。不过可能大部分人都不清楚具体是有什么好处？
1、散步可以改善脑皮层的兴奋、抑制和调节过程，从而达到消除疲劳、放松、镇静、醒脑的效果，因此很多人喜欢用散步来调节精神。
2、散步时由于腹部肌肉收缩，呼吸略有加深，隔肌上下运动加强，加上腹壁肌肉运动对胃肠的“按摩作用”，消化系统的血液循环会加强，胃肠蠕动增加，消化能力提高。
3、散步时肺的通气量比平时增加了一倍以上，从而有利于呼吸系统功能的改善。
4、散步作为全身运动，动员全身大部分肌肉骨骼，增强人体代谢活动，肌肉发达，血流畅，减少动脉硬化的可能性。
5、体弱者最好每小时走5公里以上，走得太慢就达不到强身健体的目的。只有步骤大，手臂甩开，全身活动，才能调节全身各器官的功能，促进新陈代谢。另外，时间最好在早上或饭后进行，每天2~3次，每次30分钟以上。失眠者可以在晚上睡觉前15分钟散步。最好每分钟走80米，每30分钟可以得到很好的镇静效果。
从文章中可以看出，坚持在晚上散步是一项非常健康的运动，运动量和强度相对适中。你不妨试着养成这个好习惯。另外，小编提醒大家不要在进食晚餐后立即去到户外散步，应先休息大约半个小时之后，再去做运动。
