走路的好处很多，可以舒活筋骨，使脉络畅通，四肢健壮；可以增强心肺功能，改善血液循环；每天坚持走路，还能提高夜间睡眠质量。古人云：“散步以养神”，走路能使紧张、忙碌一天的大脑得到调整、恢复。运动专家也指出，走路是最安全的运动方式，不像踢球、游泳、跑步、爬山等激烈，更适合老年人。
“饭后百步走，能活九十九”，这句话脍炙人口。因此，许多老年人经常选择在晚饭后和睡觉前散步。他们有的快走，有的散步，总是走一个多小时。但是，从中医的角度来看，老年人不应该把主要的锻炼时间放在晚上，而且时间应该控制在30分钟以内，以免生气。中医认为，晚上，人的“精气神”内敛，阳气收藏，老年人本就气血不足，加上“久行伤肝”，一旦行走太过，甚至大汗淋漓，不仅伤筋，还易伤肝气。因此，老人最好晚上散步，10~30分钟，不要感到疲劳。
睡前2小时外出散步，不影响睡眠质量。散步时体温升高，人的大脑会得到降低体温的信号，降低体温会放松，促进睡眠。但如果散步离入睡时间太近，不足以使身体降温，反而影响睡眠质量。因此，最好将晚上散步时间提前到睡前3小时。例如，如果你计划在22:00睡觉，你可以在19:00之前出去散步，这不仅有助于促进全身血气循环，还有助于缓解情绪。如果室外风大，或气温较低，可以改在室内。
另外，晚上散步动作要舒缓。许多老年人喜欢边走边拍身体或按摩腹部。这种方法更适合早上锻炼的老年人。饭后散步的话，被打的器官会受到刺激，人体会过于兴奋，晚上睡不着觉。因此，大家在晚上散步的时候，可以有规律地伸展胳膊，打拳，充分锻炼疲劳的肩膀、脖子、肘等，但是动作幅度不能太大。
