对于上班族来说，白天几乎没有多馀的时间锻炼身体，为了自己的健康，必须把锻炼的时间放在晚上。但是，晚上跑步需要注意一些事情，健身教练注意到晚上跑步的5个注意事项必须记住。
晚上跑步的5个注意事项
一个是随身携带手电筒。例如，戴上有灯的帽子，戴上照明灯的马甲。如果没有这么专业的设备，手里拿着手电筒也可以。
二是注意路上的交通安全，最好穿色彩鲜艳的衣服，或者类似于交通警察的反射条的运动外套。还可以在身上佩戴一个小镜子，确保别人能看见自己。在马路上跑步要注意车辆，在山路上跑步也要注意可能突然出现的骑自行车人。
三是最好选择熟悉的锻炼，比如白天跑步时的道路。在不太熟悉的环境下跑步时，要记住沿途的主要标志。
四是跑步时尽量把脚步抬高，有时夜晚的灯光会让人在视觉上对高度和深度产生一定的错觉，从而加大了跑步者摔倒的几率。一开始跑步时就适当抬高脚步，逐渐就能让自己熟悉这种跑步姿势。
五是最好别戴着随身听跑步。晚上跑步与白天相比毕竟有一定危险性，跑步者的视线在夜间已经受到了影响，因此最好保持其他感官特别是听觉的完全敏锐性。
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1.一般上班族的工作时间是8小时，我们把工作时间分成4等分，每小时适当休息10-15分钟，利用这个时间站起来走路，耸耸肩，闭上眼睛，放松自己。
2.白领可以用手轻轻按压太阳穴，慢慢的揉一下眼睛;或者到窗户边往外远眺，放松一些紧绷的神经。或者和同事谈谈搞笑的事情，大家笑着放松紧张的工作心理。还可以增进与同事之间的感情，有助于身体和身心。其中耸肩是最快的缓和方法。
3.耸肩不仅可以活动肩膀，还可以局部按摩颈椎，使颈肩血液流畅，发挥舒筋活血的作用。方法非常简单:首先，头应该直，胸部应该挺直，颈部应该伸直，双臂应该垂直于体侧，然后双肩应该尽可能向上耸立。让脖子和肩膀感到酸胀。两肩耸起后，停1秒钟，再将两肩用力下沉。一耸一沉，八次一组，每天坚持3-5组。如果时间充足的情况，我们可以提增多次数。
4.另一个跟耸肩是一个差不多的小动作，那就是轻摇头部，这样也能放松身体。俗话说：摇头摇脑，健颈健脑。但是，摇头也要遵循正确的方法，根据逆时针和顺时针慢慢摇头，一般以5圈为1组，每次可以做2~3组，不要着急，不要让自己昏过去。
