清代李渔说:养生的诀窍，以睡眠为先。莎士比亚把睡眠称为生命宴会的滋补品，睡眠是所有精力的源泉，是患者的灵药。巴甫洛夫:睡眠是神经系统的镇静剂。关于睡眠，我们不仅知道累了休息，困了睡觉，还知道多少？
我们知道的睡眠只是自然的生理需求，为什么需要睡眠这种养分？让我们先扫盲睡眠知识。特别是有睡眠困难和爱美的女性们，必须注意。
充足的睡眠、均衡的饮食和适量的运动，被知道生活的人们列为健康的法宝，睡眠和食物和水一样，在人的一生中不可或缺，对我们的精神健康和健康意义重大。首先，工作忙，交往多睡眠不足的时候，特别是熬夜后，自己就像喝醉酒的人一样，头重脚轻，反应迟钝，手眼不协调，决定困难，判断错误，说话也不能理解构想……
关于睡眠和健康的研究，人不吃不喝，可以活7天，但是一秒钟也不睡，只能活4天睡眠认为睡眠只是疲劳后对身体能量的恢复，睡眠也有保护脑皮层神经细胞的作用。当神经细胞兴奋时，它们会消耗细胞内的物质，当它们感到抑制时，它们会通过生化反应得到补偿。睡眠可以抑制大脑皮层神经细胞，恢复大脑的工作能力，这是其他任何休息方法都不可替代的。
一个人在睡眠状态下，大脑处于抑制状态，体内各种生理指标都减弱。呼吸变慢变缓，血压下降、心率减慢、体温下降、肌肉松弛、代谢降低，身体一切器官都处于低能状态。就像电脑，当不需要用它的时候，就会把它调解到睡眠状态，允许在能量消耗最小的条件下保证机体的基本生命活动。睡眠不同于昏迷和麻醉，睡着的人可以随时醒来，而麻醉或昏迷的人必须通过一定的手段或一定的时间醒来。此外，麻醉的人意识消失，感觉消失，肌肉松弛和反射活动受到抑制，但呼吸和循环功能仍保持在一定的生理水平。
良好充足的睡眠对健康有很多好处
1、脾脏和骨髓的造血功能
脾脏和骨髓是人体的造血系统，人熬夜一夜，其机体系统的造血功能下降20%，熬夜两夜下降40%
2、可以提高人体免疫力
人体免疫细胞(淋巴细胞、白细胞、b细胞等)的增殖数量和活性因睡眠不足而大幅度降低，美国专业机构的研究表明，人们连续3天只休息6小时，免疫力下降到原来的20%。
3、提高智力
人的大脑思维清晰，反应敏感，需要充分的睡眠。如果长期睡眠不足，大脑得不到充分的休息，会影响大脑的创造性思维和处理事物的能力。
4、促进生长发育
现代研究认为，青少年的生长发育除了遗传、营养、锻炼等因素外，还与生长素的分泌有关。生长素是下丘脑分泌的激素，可以促进论文范文骨、肌肉、器官的发育。由于生长素的分泌与睡眠密切相关，也就是说，人们睡觉后有一个大的分泌高峰，然后有几个小的分泌高峰，而在非睡眠状态下，生长素的分泌减少。所以青少年要发育好，长高，睡眠要充足。
5、消除疲劳，恢复体力
不用说，每个人都有经验。
6、美容的最佳方式
人的皮肤柔软有光泽，依靠皮下组织的毛细血管提供足够的营养。睡眠不足会导致皮肤毛细血管堵塞，循环受阻，皮肤细胞无法获得足够的营养，影响皮肤新陈代谢，加速皮肤老化，使皮肤颜色暗淡苍白。
