宿便中毒素堆积影响肤色和健康，贫血使颜色苍白，整个人看起来阳光不足。如何通便补血，可能会说多吃粗纤维食物，多吃枣，科学，还有什么需要注意的，一起听听专家怎么说吧。
一、通便
宿便堆积肠道，不仅会引起腹胀、口臭、头晕、食欲不振、疲劳等症状，还会引起肠道停滞的宿便，由于细菌的作用发酵、腐败，产生有害毒素气体，吸收血液，刺激皮肤，引起面部雀斑、痤疮、脓疱、肿物、皮肤粗糙等皮肤病。
保持大便通畅的根本措施是喝足水分，多吃水果蔬菜、全谷类、全麦类食物，适当活动。专家推荐了治疗女性便秘的食谱。主要有以下4种食物:
1、紫菜芝麻饭
将100克烤紫菜切成细丝，将120克黑芝麻和120克白芝麻用面杖粉碎。把这3种原料拌在一起贮存在瓶子里，每餐舀一两勺和米饭拌在一起吃。福泽老师解释，紫菜含有丰富的胡萝卜素、钙、钾、铁等营养物质，能促进肠胃运动；芝麻则含有大量氨基酸、食物纤维和矿物质，能促进排便。
2、醋混合圆白菜
做法:在500克圆白菜中加入少许盐，放入热水中烧开。冷却煮好的菜，挤出水分，切成块，加入醋、1/2杯高汤、2杯酒、1/2勺盐煮成汤。汤凉了，和圆白菜一起放在密封瓶里保存一天就可以吃了。圆白菜含有丰富的维生素和膳食纤维，可以增强胃肠蠕动。
3、醋腌莲藕
做法:煮莲藕，根据个人口味加入适量的糖、盐、醋和香油混合。将混合的莲藕放入密封瓶中，每天取出食物时的菜肴。福泽老师表示，莲藕可以清除肠道污垢，防止大便板结，刺激肠壁，防止便秘。
4、油焯海带黄豆
做法：将300克海带切丝，用开水焯熟，100克黄豆用水煮熟后，将海带和黄豆放凉，控干水分，再在其中加入盐、酱油、味精、葱花搅拌均匀即可。海带含有丰富的食物纤维，可以促进肠道蠕动、增加排便量了；黄豆中的不饱和脂肪酸能促进排便，丰富的食物纤维则可以吸收肠内水分，使排便量增加。
二、养血
女性天生有生理上的“磨难”——月经、怀孕、生产、哺乳，而且在这时有着耗血和失血的特点。血是人之本，血液消耗过多或补血不足容易引起贫血，贫血是女性健康的敌人。脸色苍白或萎黄，唇甲颜色淡，影响美丽。
补血两个最大误区解读
只吃枣补血效果很小
枣本身有补血的作用，但只吃枣，效果相当弱。如果女性想用食物补血，建议用枣和葡萄干、龙眼等食物一起吃。效果比只吃枣有用。长期服用枣的话肚子容易膨胀，身体会变胖，怕胖的人不应该长期服用，每周吃2~3次就足够了，为了不补充血液须担心减肥。
红糖没有补血效果
民间流行红糖水补血的说法，女性在经期和产妇分娩后经常喝红糖水补血。但是，专家指出，红糖水没有民间传说的补血等魔法效果。
专家表示，红糖没有人们传说中的益气养血、促进子宫收缩，排出产后宫腔内的淤血，促进子宫早日恢复等不可思议的效果，实际上红糖没有补血的有效成分，红糖的纯化不足，可能含有杂质。产妇坐在月球上时多喝红糖水会损伤牙齿，加速产妇出汗，不利于产妇身体的快速恢复，甚至产妇中暑。专家提醒，产妇应在分娩后迅速恢复。最好选择白开水和矿泉水来补充水分。此外，他们还可以从蔬菜和水果中获得更多的营养。
桂圆枣红豆汤
桂圆枣红豆汤是味道醇厚甜美的补气养血安神汤。桂圆肉性温甜，益心脾补血，不仅能补脾固气，还能保血。枣富含蛋白质、胡萝卜素、维生素、磷、钙、铁等成分，味甘性温暖，具有补充中益气、养血安神的效果。红豆富含维生素B1、B2、蛋白质和多种矿物质，具有滋养强壮、健脾养胃的作用。桂圆枣豆汤，利水除湿，清热解毒，养血益脾，安心，有很好的滋养作用。
原料:干桂圆30克，枣50克，豆150克，清水1500克。
做法:1、小豆用清水洗净，浸泡2小时备用。2、桂圆去壳留肉备用。3、浸泡的红豆、枣、清水，用火煮。4、加入桂圆。5、再次沸腾后，转文火煮60分钟。
四物汤被称为妇科养血第一者
四物汤的四个主角分别是当归、熟地、川雄和白芍。
当归的首要效果是补血调经，还有润肤效果，在保护女性健康方面发挥着极其重要的作用。
熟地处理女性脸色苍白、头晕、月经不调，与当归配合可以提高当归补血、活血疗效。
川雄是妇科的主药，也是治疗头痛的好处，影响内分泌系统，减轻乳房不适、心情不安、抑郁等经前症状。
白芍，唐本草说益女血，现代中医认为能养血柔肝，对月经不调有很好的疗效。
四物汤的基本煮法是用水煎煮即可，经期后早晚两次，连续喝一周。但是，很多女孩子可能不习惯浓郁的中药味道，加入枣、杞子和冰糖，给汤增添甜味，加入鸡、骨头和鲫鱼，煮的汤味道更好。
制作方法:1、排骨清洗切片，取出热水2、当归、熟地、川鲤、白芍各物清洗3、煮瓦锅的水，加入所有材料，武火煮沸，转文火煮1小时，可以用盐调味食用。
