女性到了30岁，需要补充的维生素和蛋白质很多。身体功能需要新的能量，可以更好地代谢新陈。30岁的女性吃什么？
1、牛奶
牛奶是含钙丰富的饮食，尽量每天晚上睡觉前30分钟喝热牛奶，使皮肤白皙，睡眠安全
2、蛋白质
多吃含豆腐等蛋白质营养成分高的食物，平时多吃枣和枸杞可以补血养颜，保持颜色好，还有银耳、木耳、五颜六色的豆子
3、羊胎素
女性过了30岁，身体偶尔会出现内分泌失调的症状，因此建议服用羊胎素，对女性调节内分泌，延缓衰老等方面的维护发挥明显的作用。
4、猕猴桃
猕猴桃富含维生素等量柑橘中的5~6倍。富含的维生素e没有强有力的抗氧化作用，可以去除斑点和痤疮，提高皮肤的抗腐蚀能力。果实含糖，蛋白中氨基酸丰富，蛋白酶12种，维生素B1、c、胡萝卜素及钙、磷、铁、钠、钾、镁、氯、色素等多种成分。这些都是对人体皮肤有益的成分，有助于缓解春天皮肤干燥。/5、葡萄
5、葡萄
葡萄特别适合懒的人吃，因为最健康的吃法是不剥皮，不吐种子。葡萄皮和葡萄籽比葡萄肉更有营养。红葡萄酒之所以比白葡萄酒保健效果好，是因为它和皮一起酿造。法国波尔多大学的研究人员也发现葡萄种子中含量丰富的免疫力增强，老化物质延迟opc进入人体后被吸收利用。
在日常饮食中，为了有好的皮肤和体型，必须加强饮食的健康调整。
