秋季转凉，冬季不再遥远。天气寒冷的时候，女性要更注重下肢的保健工作，除了足部外，腿部也是不容忽视的部位，常做腿部小运动，不仅能保持美腿，还促进血液循环，有效防止病痛！
一、注重腿部保健
“发病往往从感觉腿脚凉开始”。人体在低温环境下，血管会自动收缩。这对于动脉硬化、供血量不足的人来说，发病或病情恶化的可能性很高。
根据病程下肢动脉硬化闭塞症可以分为四期：在轻微症状期，患者会感觉患肢麻木发冷，温度较低，肤色苍白，足背动脉、胫后动脉脉搏减弱。然后发展到间歇性跛行期，在这个时期患者在行走一段路程后，腿部出现酸痛感，停下休息后会缓解，但再行走一段距离后疼痛又会加重，随着病变的发展，行走路程逐渐缩短，同时还会出现腿部皮肤干燥脱屑，脚趾甲变形，小腿肌肉萎缩，足背动脉、胫后动脉搏动消失的症状。
随着病情的进展，患肢缺血加重，会进入静息痛期。在这个时期，即使在安静状态下患者的足趾、足部或小腿也会出现持续性剧烈的静息痛，在夜间更为严重，不少病人因为疼痛常常抱足而坐，彻夜不眠，趾腹色泽变得暗红。到了病变的后期，发展到溃疡和坏死期，除了疼痛难以忍受外，患者还需要切断脚趾发黑、干燥、坏蛆、缺血性溃疡。
在日常生活中树立腿部保健意识。
二、腿部小运动
5个腿部小运动，加强下肢血液循环，有效防止各种病变。
1、揉脚肚
用双手掌支撑小腿，旋转揉搓，每次揉搓20~30次，双脚交换揉搓6次。此法能疏通血脉、加强腿的力量，防止腿脚酸痛和乏力。
2、蹬腿
晚上入睡前，可平躺在床上，双手紧抱后脑勺，由缓到急进行蹬腿运动，每次可达3分钟，然后再换另一条腿，反复8次。这样可使腿部血液畅通，尽快入梦。
3、甩腿
扶手树或扶手墙先向前甩小腿，脚尖向前翘，后甩，脚尖向后伸直，脚伸直，脚也伸直，也伸直，两条晃，每次摇晃80~100次比较好。这种方法可以防止半身不遂、下肢萎缩、小腿抽筋等症状。
4、扭膝
两足平行靠拢，屈膝微向下蹲，双手放在膝盖上，顺时针扭动数10次，然后再逆时针扭动。这种方法可以疏通血脉，治疗下肢无力、膝关节疼痛等症状。
5、揉脚肚
用双手掌支撑小腿，旋转揉搓，每次揉搓20~30次，双脚交换揉搓6次。此法能疏通血脉、加强腿的力量，防止腿脚酸痛和乏力。
