上班族们的办公室等了一天，回家后躺在沙发上懒惰，或者在电脑桌前玩电脑，这些都是现代人常见的生活方式，但腰疼，引起严重脊椎病，为了防止这些疼痛，首先要摆脱不良的生活习惯。
1.设置手机铃声，定期活动。许多手机可以随意设置多组闹铃，并提醒自己在特定时间内起床活动、拉伸运动或散步。养成运动习惯之前，可以下岗。
2、边走边说。长时间接手机的时候，最好不要趴在桌子前面，戴上耳机出门，边走边说，走路的速度不要太快。
3.设置计算机屏幕保时休息。按一定时间间间隔预设计算机屏保，每次出现屏保，立即停止工作5分钟，伸展四肢。
4、隐藏电视遥控器，手动调整。有意隐藏电视遥控器，可以强制离开沙发，手动更换。麻烦，但绝对有利于背部和全身健康。
5、广告时间起身锻炼。利用电视广告时间，起身做压脚和蹲下运动，倒热水喝，洗碗，整理文件等。这样可以有效缓解长坐压力，防止背痛。
6、站立工作。站立工作有助于避免久坐带来的背痛等健康缺点。如果没有可调高度的办公设备，在工作过程中，站立也有助于缓解背部压力。
7、更换户外运动鞋。整天穿软鞋或硬鞋也容易增加背部压力。更换户外运动鞋，增加跑步运动时间，有助于防止和缓解背痛。
8、站立或行走会议。工作场所开会时，所有人都可以站立或行走，防止背痛，防止过度放松，提高会议效果。
9、跑步机完成任务。如果条件允许的话，可以在家里的跑步机上安排一定的工作任务，比如边锻炼边读书等，但是跑步机一定要小心速度慢，确保安全。
10、工作场所休息跑得很远。工作场所的休息和午饭时间，可以走更多的路，远离喧闹的工作环境，有助于解冻，也可以放松锻炼。
