生活中的许多习惯可能对我们的头发有不好的影响，长期以来会有积累性的损伤。事实上，我们可以通过饮食来改善，再次具有令人羡慕的好发质。
1、坚果类
医生指出，如果经常吃坚果，对头发的健康有益。其中巴西坚果是获得硒的最佳来源。保持头皮健康最重要的矿物质。核桃富含阿尔法亚麻酸，欧米茄3脂肪酸有助于改善你的头发质量。此外，腰果、杏仁和核桃都是推荐的食品。
2、家禽
鸡鸭鹅等家禽可以提供高质量的蛋白质保证你的头发健康。没有足够的蛋白质或低质量的蛋白质，缺乏高质量的蛋白质会导致头发脆弱，容易折断。家禽可提供高生物利用率的铁要素，意味着身体吸收铁，有利于头发。
3、蛋
平时的蛋类食物有利于头发的健康，无论喜欢什么样的蛋类烹饪，都能提供更好的蛋白质来源，这是我们日常生活中容易得到蛋白质的方法之一。蛋类富含维生素B12和维生素H。它们都是重要的美食。
4、牡蛎
牡蛎含锌丰富，锌是真正作用大的抗氧化剂，能给你带来头发，还能从全谷类、坚果、牛肉、羊羔肉等食物中获得丰富的锌。
5、吃黑豆
黑豆提供丰富的蛋白质，促进头发生长，铁、锌元素和维生素h也丰富。缺少这些要素会使头发变脆。因此，黑豆可以有效地保护头发。把黑豆洗干净，反复蒸，晒干后，贮藏在瓷瓶里，每天吃两次，每次吃六克，咀嚼后可以送淡盐水。
6、三文鱼(马来西亚哈鱼)
三文鱼富含欧米茄3脂肪酸、维生素B12、铁要素，也是获得优质蛋白质的源泉。必要的欧米茄3脂肪酸可以支持头皮健康。缺少的话，干涸的头皮会给人们带来丑陋的外表。因此，吃三文鱼可以滋润头发。
