宿便这个词从表面上的理解是指沉积在人体内部未排出的粪便，从食物的消化流程来看，食物通过人体口腔的细嚼慢咽和初步消化后，通过食管充分融合胃和胃酸和各种消化液，进入肠道，通过各种肠道的处理排出粪便。在这个过程中，只有进入肠道，食物残渣中的水分被完全吸收，残渣慢慢聚集成形，才慢慢开始产生粪便。因此，宿便主要是指堆积在肠道末端即将排出体外的粪便。所以，吃什么是很多人关注的问题。
黑木耳是腹泻排便良好的食物，风干的黑木耳遇热水膨胀，这种食物主要给胃肠带来很多水分。但是，对于排便困难的人来说，只吃黑木耳几乎不可能解决宿便。除非添加辅助项目，如腹部按摩等。甜瓜中含有的纤维柔软易消化，通过甜瓜促进胃肠蠕动，有助于排便。不仅如此，甜瓜还具有抗氧化的β胡萝卜素丰富，甜瓜中的白汁具有降低胆固醇、降低血压的作用。因此，甜瓜被称为最有效的食物之一。
在日常生活中，不仅有排便的食物，还有喝的东西，每天喝足够的水有助于排便。充足的水使患者大便变软，宿便容易排出体外。大人最好每天保持2000毫升的饮水量。早上洗漱后，空腹喝一杯热水有助于清洁肠道。对于宿便困难的人，最好在热水中多喝蜂蜜，这样可以帮助病人润肠排便。每天喝酸奶有助于排便。酸奶具有促进肠道内有益菌群繁殖的功能，在清洁肠道的同时，可以帮助患者排出宿便。但是，要注意有益菌的作用不能维持很长时间，最好每天喝酸奶排便。空腹喝酸奶可以拉肚子排便。胃酸多的人，一定要在两餐之间喝。而且，每天的量最好不要超过300ML。
不仅在饮食方面，患者也可以通过按摩达到腹泻排便的作用，主要方法是每天早上以肚脐为中心按摩几十次，持续一段时间，宿舍明显变化。此外，该方法可以达到肠蠕动的效果，消除小腹赘肉也有明显的效果。
