1、多吃富含纤维素的食物，可以增大粪便膨胀体积，有利于排出粪便。多吃粗粮和杂粮，少吃细米面，注意谷豆混合食用，营养价值更高。
2、充足的蛋白质能给肠。胃以动力，使肠胃蠕动有力量。蛋白质是预防便秘的首要因素。可适当摄入优质的、高蛋白质的食物，尤其是含有双歧杆菌等益生菌的酸奶，可改善胃肠内菌群，抑制腐败细菌的繁殖，使肠内环境干净。
3、每天保证喝水3000毫升，起床后喝一杯温水，三餐前可以喝温水。但要注意餐中不要喝水，餐后也不要立即喝水。
4、为了减少粪便和肠道的摩擦力，饮食中要增加能起润滑作用的一定量的油脂，建议每周吃一次红烧肉，并搭配着芹菜腐竹、香菇油菜、醋烹豆芽、虾皮菠菜等粗纤维多的菜肴。
5、另外，多运动可以促进胃肠蠕动，可以选择游泳、瑜伽等有氧运动，促进排便、排便。便秘不会直接致命，但它是导致许多大病的间接原因。
