一、补钙
99%的钙存在于骨骼和牙齿中，使其更硬。另外1%通过血液循环参与体内的重要工作，如肌肉收缩、血液凝固和激素分泌。如果你在饮食中摄入的钙不足，身体会从骨骼中借部分钙，以确保血液中钙水平的正常。随着时间的推移，骨骼会变得脆弱。事实上，许多人在日常饮食中不能摄入足够的钙。乳制品是钙的最佳来源。一杯牛奶或酸奶含有约300毫克的钙，因此每天3~4种乳制品将满足人体的日常需要。此外，一些绿叶蔬菜，如芥蓝，也是很好的钙质来源。钙强化果汁和豆奶也含有高钙等矿物质。
二、戒烟
如果你没有戒烟的习惯，有两个原因：研究表明吸烟减少了钙的吸收。它减少了钙的吸收。它还可以减轻骨骼重量，增加骨折的机会。
三、多运动
当你锻炼时，你会向骨骼发送信号，以建立新的细胞。因此，散步、慢跑、举重和球类运动也有助于保持骨骼强壮。
四、减少钠的摄入量
吃高钠低钾的食物将会加速钙的流失，对骨骼的健康有不良影响，建议每天摄入少于2300毫克的钠。
五、多吃蔬菜水果
一些研究表明，多吃水果和蔬菜的老年人的骨骼比其他老年人更强壮，原因之一可能是大多数水果和蔬菜提供钾、镁和维生素K，特别是叶菜，新的研究表明，这三种营养素可能对骨骼健康有中药作用。
六、少喝酒
酒精会干扰钙和维生素D的吸收和利用，科学表明大量饮酒会降低骨重，增加骨折的风险。
七、不节食
过量的饮食会严重影响骨骼，体重过轻会干扰生殖激素的产生，包括雌激素，而雌激素的缺乏也会导致骨质疏松症的症状。
八、补充维生素D
补钙还需要补充维生素D，它可以从你吃的食物中锁定钙，促进骨骼吸收。维生素D有两种来源，阳光(胆固醇产生的7-脱氢胆固醇储存在人体皮下，紫外线照射后可转化为维生素D三、食物。
