我们一日三餐不仅能填饱肚子，饮食是否合理与我们的健康密切相关，尤其是科学合理的饮食可以预防骨质疏松症，这是许多中老年朋友迫切需要推广知识，以下解释预防骨质疏松症吃什么。
适宜食物
1.选择主食和豆类
豆制品、面筋、大米、花生等。
2.选择肉、蛋、奶
牛奶、鱼、虾蟹、青鱼、鸡蛋、红肉、虾等。
3.蔬菜的选择
油菜、胡萝卜、青椒、西红柿、西兰花、黄瓜、西芹等。
4.水果的选择
苹果、香蕉、猕猴桃、橘子等。
饮食禁忌
不能吃太咸
吃太多的盐也会增加钙的流失，加重骨质疏松症的症状。实验发现，每日盐摄入量为0.5克，尿中的钙量保持不变。如果增加到5克，尿液中的钙量会显著增加。
2.不要多吃糖
多吃糖会影响钙的吸收，间接导致骨质疏松。
3.注意适量摄入蛋白质，但不要吃太多
过量摄入蛋白质会导致钙流失。根据实验，如果女性每天摄入65克蛋白质，即每天摄入98克蛋白质，每天摄入26克钙。
四、不宜喝咖啡
爱喝咖啡的人比不喝咖啡的人更容易失钙。实验发现，31%的更年期妇女患有骨质疏松症，每天喝4杯以上的咖啡；另一组正常骨质的人只有19%喝4杯以上的咖啡。
五、不能长期喝浓茶
茶叶能明显抑制消化道钙的吸收，促进尿钙的排泄，导致骨钙流失，长期诱发骨质疏松症。
6.不宜使用各种利尿剂、抗癫痫药物、甲状腺旁素、可松等药物
这些药物可以直接或间接影响维生素D的活化，加速钙和盐的排泄，阻碍钙和盐在骨骼中的沉淀。因此，骨质疏松症患者必须严格禁止使用上述药物。如果需要使用其他疾病，也必须在医生的指导下使用。
