早餐：小米粥、萝卜泡菜、馒头
午餐:馒头、炒西兰花、小黄鱼炖豆腐
晚餐：半碗米饭，虾炖蛋
水果：菠萝
饮料：大麦茶或山楂冰沙
早餐:拌三丝(胡萝卜丝、海带丝、水母皮)、燕麦粥、蛋饼
午餐:玉米面窝头，芹菜牛肉
晚餐:菠菜面、炖蘑菇
加餐水果:橙子和葡萄柚
饮料：蜂蜜茶
早餐：200ml全麦面包
午餐：一碗米饭，竹笋牛肉
晚餐：玉米奶昔、冷魔芋豆腐
加餐水果:圣女果、椰子
饮料:冰咖啡(不加咖啡伴侣和奶糖)
早餐：燕麦粥、鲜榨橙汁
午餐：一碗米饭，一份海鲜或鸡肉，蔬菜沙拉
晚餐：面包或米饭、烤鱼、豆面酱汤、绿茶
早餐：米粥、三丁包
午餐:米饭、金瓜拌水母、虾黄瓜、鲜豆瓣鱼片汤
晚餐:米饭、虾皮紫菜汤、酸果、酱油鳗鱼背
早餐：300ml豆浆或牛奶、蔬菜馒头
午餐：米饭，100g去皮鸡肉，菌类1000g、两种蔬菜各100g
晚餐:米饭、去皮海鲜、豆制品、蔬菜
早餐：一个煮鸡蛋，一杯无糖豆浆
午餐:一小碗米饭，冬瓜汤，一盘黄瓜凉菜
晚餐：苹果
周一
早餐:1杯酸奶，2片全麦面包，10片葡萄干
午餐：芹菜米粥
晚餐：生菜沙拉，红豆瑶柱瘦肉汤
周二
早餐：一杯豆浆，两片全麦面包，一个鸡蛋
午餐：红薯红糙米粥
晚餐：一份水煮蔬菜，一份海带雪梨番茄汤
周三
早餐：一杯脱脂牛奶，一个苹果，一卷
午餐:一碗米饭，一份炒鱼片
晚餐：一盘炒白菜，一碗什锦乌龙粥
周四
早餐：1个鸡蛋、1碗菠菜玉米粥
午餐：一碗米饭，一份芹菜炒墨鱼
晚餐:水煮青菜1碗红豆山药粥
周五
早餐：一碗黑米红豆粥，一份冷萝卜丝
午餐:一碗米饭，一份肉丝炒豆芽
晚餐：一份水果沙拉，一份番茄卷心菜豆腐汤
周六
早餐：一个咸鸡蛋，一碗红薯米粥
午餐:一碗米饭，一份苦瓜瘦肉汤
晚餐:生菜沙拉1份，海带萝卜汤1份
周日
早餐：一个馒头，一个蒸蛋，一个苹果
午餐：南瓜饭
晚餐：蔬菜沙拉
材料：80-100g苦瓜、80-100g竹笋、5g干荷叶
作法：
1.将苦瓜切片，竹笋切片，将苦瓜放入锅中加热，然后将竹笋煮熟，捞起备用。
将干荷叶煮20-30分钟左右，过滤荷叶渣，取汁。
3.将荷叶汁、醋、适量酱油和盐混合成调味料，倒在苦瓜和竹笋上。
减肥效果:夏天吃这个食谱不仅能消脂，还能降温解暑。
做法:摘下芹菜叶，洗净；在锅里倒入适量的水，煮沸，加入花生油，放入芹菜，煮3-4分钟；取出芹菜冷却后，将芹菜去皮，切成段，放入碗中，撒上适量的盐。
减肥效果：芹菜含有多种维生素、游离氨基酸，能促进食欲，促进血液循环，有助于减肥。
做法:将粳米和枣洗净，加水煮粥。粥煮好后，加入洗净的菠菜，再煮。
减肥效果：夏季喝菠菜粥对改善便秘、排毒、新陈代谢、促进血液循环有效。
