很多健身人士练肌肉是为了让身材看起来更好，但其实根据一些研究表明，练肌肉对身体有好处，那么，练肌肉可以从哪个部位练起？下面本站小编就带来介绍。
实际上，每个人都有必要训练肌肉。
昨天，一项发表在运动科学领域顶级期刊《英国运动医学杂志(British Journal of Sports Medicine)》的综述研究发现，每周进行30～60分钟的肌肉强化活动，就可以显著降低10～20%的心血管疾病、癌症和死亡风险。
这项研究对2012年到2020年发表的16项前瞻性队列研究进行了系统综述和荟萃分析。有12项研究同时包括男性和女性，参与者均为成年人，年龄从18岁到97岁不等，没有严重的健康问题。
对于肌肉强化活动的定义，所有研究都考察的是「肌肉强化锻炼」，例如阻力训练(或力量、重量训练，比如举杠铃)和美容体操(Calisthenics，比如俯卧撑)，而不是类似搬运重物的工作。
研究人员发现，在成年人中，肌肉强化活动与心血管疾病、总癌症、糖尿病和全因死亡率呈负相关，而且排除了有氧运动的影响。
也就是说，只进行肌肉训练，也足够对健康有好处。当然，加上有氧运动就更好了!
此外，他们还分析了每增加10分钟的肌肉强化活动和健康影响的剂量关系：
每周进行40分钟的肌肉强化活动和最低的全因死亡率有关;
每周60分钟的肌肉强化活动和最低的心血管疾病发生率有关;
每周30分钟的肌肉强化活动和最低的总癌症发生率有关。
在运动60分钟时，糖尿病风险下降最快，之后每增加10分钟，风险逐渐下降。
总结起来，每周进行大约30～60分钟的肌肉强化活动，可以显著降低全因死亡率、心血管疾病、总癌症和糖尿病风险。如果结合上有氧运动，风险降低得会更多。
想要练肌肉但是不知道从何开始的，可以先从大腿练起。
腿是支撑身体的关键部位。要知道，腿部肌肉占全身肌肉的65%以上，也是日常活动发力最基本、最重要的肌肉群。
给大家推荐两个比较基础的动作
1️、深蹲
要点：
1.双脚与肩膀同宽;
2.臀部慢慢向下，往后坐;
10～15个为一组，2～3组。
2、交叉后蹲
要点：
1.直立站立，双脚与肩同宽，目视前方，双手掐腰;
2.左右腿交替，做双腿交叉的下蹲姿势。
注意，身体和骨盆不要左右或前后晃动。
15～20个来回为一组，2～3组。
以上就是有关全部内容介绍，想了解更多信息请继续关注。
