虽然健康的饮食和锻炼确实可以减肥，但你也可以使用一些不那么累的减肥方法。稍微改变你的生活方式可以用一半的努力得到两倍的结果。
Web MD 咨询了减肥专家和一些正在减肥的人。我找到了一些不那么纠结的减肥方法。这里有一些建议：
1.多吃而不是少吃
忘记食物的重量：试着把菜加进你的盘子里，而不是把菜拿走。
增加健康和你真正喜欢的食物，比如樱桃、葡萄或荷兰豆。把这些你最喜欢的食物放进你的中餐和早餐谷物里。还有，在汤里的酱汁里放更多的蔬菜。
"这种加量的方法真的很有效，不要理会那些:‘绝对不能这样吃，也不能那样吃‘戒律’"，注册营养学家David Grotto它是《101种最好的生活饮食》的作者。但是要注意食物的总热量。另外，的总热量。此外，不要忘记多锻炼，无论是在晚餐前还是晚餐后还是快走。
忘记所谓的"运动"
如果"运动"这个词让你绝对太多了"严肃"那就别管了，不要太当真。
Grotto告诉我们:"这种观点是合理的"，一旦你开始了"难以启齿"你会发现，阻止你锻炼的绊脚石会一扫而空。
所以，快点燃你的脂肪，即使你走在海边，骑自行车，除草，雪人，徒步旅行，洗车，玩飞盘，在院子里追狗（我头晕，看到酸，没有看到这么坏的想法），或者有一个强烈的性爱(my lady gaga,作者邪恶了)。总之，就是这些"非主流"运动也能减肥。
3、散步
天气好的时候，出去散步，这是最简单的减肥方式，Diane Virginias是纽约一位获得证书的护理助手，她说。她还说："我享受四季，即使没有时间，我也会花几分钟出去散步，即使只有5分钟"(这个姐姐真牛，春夏秋冬都不挑)
如果你家周围没有地方散步，试试下面的方法:(一个比一个奇怪，呵呵！
用手推式切草机代替你的割草机。
把你的车停在停车场后面
不要总是呆在办公室里，举行步行会议（牛，对方最好是一个女人，高跟鞋）
打扫你的车库或庭院的叶子时，不要用鼓风机用手扫。
提前几站下车。
购物时，尽量每层都去看看.(真是血拼！
尽量走楼梯
报名参加慈善步行
用吸尘器清洁或拖地板时，关掉音乐，让你的心跳加快（我想不出关掉音乐与心跳加速有什么关系）
总的来说，如果你每天步行2次，达到10分钟，并使用上述方法，你会发现30分钟的锻炼很容易降低你的腰围。
4.巧妙减少你最喜欢的垃圾食品
减肥和不放弃食物的方法是让自己喜欢低热量的食物。低脂奶酪比萨饼味道很好。此外，当你覆盖低脂冰欺凌蛋筒时，谁会注意到你使用的原料会减少热量摄入。
此外，当你减少卡路里摄入量时，记得添加更多的纤维。《告诉我患心脏病时应该吃什么以及食物的协同作用》一书的作者，注册营养师Elaine Magee建议道。
纤维有助于长时间保持饱腹感。如果你减少家庭成员的卡路里摄入，你可以在比萨生面团中加入一杯全麦面粉来增加纤维，或者在派里放一些红胡椒。
也不要忘记在"喝"努力用无糖汽水代替高热量饮料，或低啤酒，或在酒中加入一些苏打水。
讨厌低热量饮料？按不同比例混合你最喜欢的低热量饮料，味道很好。记住不要忘记多喝"终极饮料":水。Magee说道。
水真的很有用
在吃饭前喝点水，这样你就不会像刚从牢里面放出来的一样暴饮暴食，David Anthony亚特兰大的一位信息技术顾问说。"饭前喝一杯水帮我看看我吃了什么，我不会什么都吃，因为我不是很饿。"
Magee同时也给WebMD写博客，专题是"健康食谱医生"，对于那些强迫多吃一口的人来说，在手边放一杯无热量饮料非常重要，这会让你觉得嘴里有东西，这样你就可以少吃垃圾食品。"
去参加聚会，手里放一杯低糖饮料(一直拿着不要放手)，这样你就不能腾出手去吃零食，同时让你尽量少碰鸡尾酒。
最后，喝大量的水可以让你精神焕发，帮助你锻炼，Anthony说。因为保持不缺水意味着运动时间更长。
6.分享食物，分享好东西
在美国的餐馆吃饭，吃得太多是不可能的。结账的时候各付各的钱。
Anthony告诉我们:"当我们出去吃饭时，我经常和妻子分享食物，比如甜点，甚至啤酒。这样，我们就不会吃太多，也不会省钱。"
你能分享的不仅仅是一顿饭。为什么你不买架子，双人骑自行车，这样你就可以节省教练一半的钱。或者两个人分享一张健身卡。
如果你尝试吃得更好或想锻炼得更多，有一个伴侣或一群人，成功率会更高。Grotto说。无论是住宅小区的人，还是网友，都是有用的。
事半功倍。省事多！
7.边看电视或听音乐边运动
美国心脏协会建议，"既然电视和运动都受到大众的喜爱，为什么不两者兼得呢？"
试着在听音乐时随着节奏跳舞，或者当你最喜欢的拳击手出现在电视屏幕上时和他一起跳舞。
插播广告时，做骑自行车运动，用跑步机或罐装你最喜欢的饮料来锻炼你的二头肌。或者做一个真正的运动：面对DVD练习播放高运动视频教学。
简而言之，无论你以什么形式移动，只要你移动。美国心脏协会建议至少坚持15分钟，如果你真的投资，谁仍然纠结于这15分钟，你的锻炼时间会更长。
8.大碗多吃，小碗少吃
在大盘子里放一点食物只会让你觉得你吃得不够。如果是小盘子，当你看到盘子装满时，你会觉得你吃得够了。
Grotto告诉我们:"人们总是根据自己的外表来判断。当我们看到我们的盘子底部或碗底部被食物占据时，我们就会吃饱。这就是一个装满食物的小盘子。如果你把同样的食物放在大盘子里，你就不能达到这样的效果。"
同时，别忘了用更小的碗、杯子和勺子。例如，在吃冰欺凌时，使用专门为婴儿使用的勺子。这不仅给了你更长的时间来体验冰欺凌的乐趣，也给了你的身体足够的时间来判断你吃了多少。
9.转移注意力，吃饭时在桌子上
Virginias说:"当你对减肥行为感到不安或总是想减肥时，找点别的事情做。因为当我感到无聊的时候，我吃得更多，尤其是在看电视的时候"。
所以，离开电视一会儿，找一些与你吃饭无关的事情。
你可以看看当地的政治新闻，做瑜伽，或者画画。或者参加一些活动，比如帮助孩子从事科技活动，重新装修房间，或者回到炉子上课。关键：离开房间，在外面减肥。
很忙，没时间吃饭的时候至少在桌子上。Virginias告诉我们:"电视分心了，不知道吃了多少。一旦我在餐桌上吃饭，我会更加注意我吃了多少。"。
10.今天减肥成功，明天保持
最后，一定要有耐心。虽然有魔鬼曲线不是一个舒适的过程。当你意识到这一点时，它可能会帮助你意识到随着时间的推移，减肥并不难。
"肥胖研究"公布的研究:减掉至少30磅的人，如果能保持至少2年的体重，以后减肥就没那么痛苦了。
所以，如果你想象所谓的成功"失败者"同样，最终增强信心，改善情绪，获得健康，请"耐心"。这样，你就可以成功减肥了。
11.额外提示:
如果以上10种方法不够，不妨试试WebMD"减肥团"会员意见：
每天吃饭的时间应该是固定的（零食也是如此）。虽然这种方法对每个人都不有效，但对一些人来说，他们知道吃什么，自然不那么渴望。我们的身体非常有节奏，从季节到潮汐，所以为什么不尝试这种方法呢。
做饭的时候，不要给家人做高热量的食物，但是你是低热量的。把每个家庭成员都放在同一个健康的饮食水平。当每个人都吃同样的东西时，减肥和保持体重就更容易了。因为你不必抗拒别人吃高热量食物的诱惑。
虽然琐碎，但很重要。一点水果，一点蔬菜，10分钟的散步都会让你受益匪浅。减肥是一个"个性化"在这个过程中，找到对你有用的方法，然后开始！
