1.运动到出汗
很多人喜欢在运动时出汗。似乎只有当他们出汗时，他们才能感觉到充分的锻炼，但事实上，这种效果不起作用。它只会让你锻炼太多，失去很多水分，导致抽筋、缺水和其他运动损伤。因此，一旦运动中出汗，应及时补充水分，适当调整强度，休息几分钟，喝两口水。
2.只选择一种运动
很多人喜欢只做一项运动，比如跑步或者骑固定的自行车，认为只要长期坚持，效果就会明显。其实综合运动需要几种运动。"步行1英里(约1英里).6公里)可燃烧100卡路里；但在相同的20分钟内，如果在设备上做负重运动，可燃烧300到400卡路里。"艾米霍夫说。力量训练可以帮助你保持肌肉形状，延缓年龄引起的肌肉松弛，所以最好结合有氧运动和负重训练，"尝试跑步、打球、仰卧起坐和举重。"
3.边翻杂志边锻炼边锻炼
有些人经常边骑自行车边看杂志，觉得可以全面放松。要知道，一心不能二用，看杂志意味着不能同时关注自己的运动。如果非要做点别的，这样运动就不会那么无聊了，可以听音乐，因为不需要像读书那样集中注意力。
4.饿肚子做运动。
许多早上起床或下班后锻炼的人会空腹锻炼，"饿肚子做运动无异于开着一辆没油的坦克，你的身体需要能量来保证运转。"一些健康的小吃，如燕麦粥或香蕉，可以很容易地消化，并为你的下一次运动提供额外的能量。早上锻炼特别不能空腹，因为一夜之后，你的胃是空的，热量已经消耗完了，你需要给身体添加一些"燃料"。
