控制射精对男性延长性爱时间的重要因素。那么，如何才能让射精“随心所欲”？美国著名男性网站“问他”给出了最好的答案：利用凯格尔训练锻炼盆底肌肉群。过去，人们常说凯格尔训练对提高女性感觉有很多好处。事实上，盆底肌肉是否强壮对男性也很重要。这种肌群控制精液流动、勃起硬度和射精时的喷射力。
男性在进行凯格尔训练之前，必须明确自己盆底的肌肉在哪里。最简单的办法就是在上厕所时憋尿，感觉下身正在发力的肌肉群的位置，并牢牢记住那种紧绷的感受。但是，不要紧张腹部、臀部和腿部的肌肉。凯格尔的训练失去了意义。
男性凯格尔培训分为四部分。第一节包括三组练习，首先，迅速收缩、放松盆底肌肉，每次持续10秒，连续做3组，每组间隔10秒。然后，继续重复一缩一放的动作，但每次持续5秒，每组间隔5秒。最后，紧缩盆底肌肉，维持30秒，做3组，每组间隔30秒。这套练习要坚持一周，每天练习。
在第二节训练中，主要训练盆底肌的敏感性。首先，收缩盆底肌肉，坚持5秒，然后放松，一共做10组。然后尽可能快的收放，每组10次，做3组。再次，不规则地收紧放松，每次数十次，做三组。最后，收紧肌肉，尽量长时间坚持，以2分钟为上限。这一节训练也要坚持一周。如果觉得已经控制自如了，则可以做下一节训练。
到了第三节，首先重复收纳盆底肌肉，共30组，逐渐增加到100组。然后，尽可能久地收紧，做30组，每组间隔30秒。
第四节是巩固练习。首先，收紧盆底肌，至少坚持两分钟，然后放松，组数不受限制，但最好尽量长时间练习。
凯格尔训练不受场所、时间限制，可以站立，动作非常简单，容易把握。男性练习一个月后，即有明显效果。
