运动不足，以车代步，几乎是现代白领男性的通病，长期以来这样的结果是慢性便秘。性学专家研究发现，在射精疼痛、早泄、不射精的男性中，这种现象往往存在。有趣的是，慢性便秘减轻或消失时，与性生活相关的障碍也减轻或消失。研究表明，由于慢性便秘的刺激，肛门肌肉、尿道括约肌肉等可出现痉挛状态，随着时间的推移，这些肌肉群会出现营养不良和过度松弛。这些肌肉群与阴茎勃起、射精功能的正常发挥密切相关。尤其是耻尾肌，有人称之为性肌肉。如果它经常放松或异常紧张，它会降低敏感性，导致性能障碍。
男性什么时候性能最强
很多男性早上起床时阴茎自然勃起，也就是早上勃起，这个时候男性性能最强的时候，男性一天中，性能最强的时候是什么时候？
女性需要较长时间的爱抚，更直接的说法是，男性刚醒来可以立刻做爱，女性则在完事后才开始有亢奋的感觉。女人永远追不上男人的快节奏，毕竟性生活自然不能协调。因为女性喜欢在做爱的时候修饰，发挥性感的挑逗力，但是早上刚醒来的时候完全做不到。早上，男性阴茎因膀胱溢出而勃起，是自然的反射性行为，相反，在其他时间，男性经常受到性刺激而对大脑和身体作出反应。男人喜欢早上做爱，因为他们对性能有信心。如果他没有早上勃起的现象，性方面有问题的可能性很高。因为一般男性每晚可以勃起5~6次。
尽管知道男性早晨勃起的生理原因，女性应该如何面对？如果他想火旺盛，但你感兴趣，你应该假装睡觉，还是婉转地拒绝他？
夫妇间要互相协议。虽然这并不浪漫，但它可以减少压力。假装睡觉有效果，但问题无法解决。大家可以诚实地说话。如果你早上有重要的事情要做，他答应在星期天早上改变，让大家享受更多的时间。但是，如果女性真的讨厌早上做爱的话，丈夫必须照顾对方的心情。否则，她最终可能会抵抗性，因为方性关系而受到损害。
最能锻炼性能力的4项运动:
1、蹲下
锻炼臀部和腿部肌肉，使血液流向阴部，阴部充血产生性欲。
动作要领:双脚和肩膀一样宽，膝盖弯曲身体向下，想象坐在椅子上。蹲得越低，臀大肌越能得到锻炼。然后慢慢站起来，站起来时要注意收腹。动作慢，连续10-15次最有效。
2、弓步
动作练习大腿的力量在性生活中具有爆炸力和积极性，性生活的快感也更强。
动作要领:一只脚慢慢向前弯曲，尽量把脚弯成90度。后腿膝盖可以靠近地面，但不要着地。最初迈了5步，慢慢练习了10步以上，但不要着地。起初迈了五步，慢慢练习了十多步。
3、抬臀
做爱时使用最多的肌肉是盆腔肌肉，锻炼盆腔肌肉可以增强腰部力量，在性交时可以更加随心所欲。
动用要领:仰卧，屈膝，双脚落地，肩膀宽。提起骨盆部位，使身体成为桥梁的形状。要注意收腹，收拢大腿。然后放下，再抬起，动作要慢，每次练习20次。
4、提起哑铃
医学研究表明，男性荷尔蒙对提高男性和女性女性的性欲。女性男性激素低的话，就没有性欲。练习肱二头肌可以增加体内的雄性激素含量，而且不会让女人长胡子，也不会让女人的声音男性化。
动作要领：抓举哑铃或矿泉水瓶，每次15—20下
