1、叶酸补充有注重
含叶酸的食材许多，但因为叶酸遇光、受热就不稳定，非常容易丧失活力，因此 身体真真正正能从食材中得到的叶酸并不是很多。如：蔬菜水果储藏2～三天后叶酸损害50%～70%;熬汤等烹调方法会使食材中的叶酸损害50%～95%;食盐水泡浸过的蔬菜水果，叶酸的成分也会损害非常大。
因而，准妈妈们要更改一些烹调习惯性，尽量减少叶酸外流，还需要提升含有叶酸食材的摄取，必需时可补充叶酸中药制剂、叶酸片、多维元素片。
2、找寻叶酸食材
瓜果蔬菜窝笋、西兰花、番茄、红萝卜、蔬菜、龙须菜、花菜、油菜子、青菜、荷兰豆、豆荚、菌类等
水果桔子、草莓苗、大樱桃、香蕉苹果、青柠檬、水蜜桃、李、杏、扬梅、海棠花、酸枣、山楂果、番石榴、红提、奇异果、草莓苗、梨、金丝柚等
动物食品类动物的肝部、肾脏功能、禽产品及蛋类食品，如牛肝、鸡脯肉、牛羊肉、牛肉等
豆类食品、干果食品类大豆、豆类食品、核桃仁、杏仁、板栗、甜杏仁、松籽等
谷类类麦籽、谷糠、燕麦粉、黑米等
3、叶酸补充的关键时期
胎宝宝期限内，脑的生长发育最开始也更为快速；孕初期（3～6周）恰好是胎宝宝神经中枢系统软件成长发育的关键期。
怀孕第4礼拜天试管胚胎就产生了初始脑泡，尽管在第8周时胎宝宝的体长仅有3公分上下，休重也只提升2克多，可是此刻他的大脑神经繁衍快速，容易遭受胎儿畸形要素的危害。假如在这里重要情况下补充叶酸，可使胎宝宝患神经管畸形的风险降低50%～70%。
4、父母一起补
准妈妈们在怀孕初期有时候会麻痹大意，并不确定性自身怀了孕，很有可能会错过了补充叶酸的黄金时间。
有专家认为，很有可能孕期或是计划要个小宝宝的女士应留意每日补充叶酸，以避免 小宝宝来"签到"时，自身还没有做好充分的准备，猝不及防。针对计划想当父亲的男士来讲，叶酸不够会减少精夜的浓度值，还很有可能导致男性精子中性染色体分离出来出现异常，会给未来的宝宝产生患比较严重病症的巨大概率。
计划中的孕爸、孕妈妈们，都别忘记补充叶酸哦！
5、每日补充600mg
人体内叶酸总产量约5～6mg，但身体没办法生成叶酸，只有从食材中摄入，多方面消化。
宝宝在母亲身体持续成长发育，母亲的叶酸根据胚胎装运给他们，胚胎机构与孑宫的持续提高，叶酸的需要量越来越大，如不可以有目的地补充，会使叶酸水准减少。
权威专家觉得，准妈妈每日需补充600～800mg叶酸才可以达到宝宝生长发育要求和本身必须。
