想要刮油，最好是从饮食上来做调整，合理膳食，不要暴饮暴食，三餐要规律，那么，吃什么可以刮油减脂肪？下面本站小编就带来介绍。
有些人大吃几顿后，不仅脸上冒了痘痘，嘴里长了溃疡，一摸肚子还多了一圈赘肉，肠胃也开始闹情绪，这时应合理安排三餐，从饮食上“刮”去油腻。
三餐调时间
调整三餐时间，每顿饭都定时吃，三餐吃的量为3∶4∶3。如果中间饿了，会在上午10点半、下午3点半左右灵活加餐，这样既能缓解饥饿感，又避免进食过量。
尽量减少在外就餐的机会，在家里自己做饭吃；同时戒掉薯片、爆米花、甜品等零食，用新鲜水果取代它们。另外，选择白开水或清淡的茶，减少摄入甜饮料。
三餐多杂粮蔬菜
连续大吃大喝几天后，建议饮食上及时恢复清淡。主食建议改成燕麦片小米粥、燕麦片南瓜大米粥或八宝粥，配合蒸玉米和蒸红薯等，它们富含膳食纤维，可促进肠胃蠕动。
每餐一个主菜是鱼类肉类荤菜，配一个蛋类菜或豆制品，其他都是蔬菜。炒菜不超过两个，其他都是蒸煮炖凉拌。从食物热量来说，也力求减量。
提醒：在健康饮食的基础上，还应适当增加运动量。首选全身性的有氧运动，例如快走、慢跑、游泳、球类运动等，在家跳有氧操、跳舞、跳绳等也可以，根据实际情况选择更容易坚持的运动，建议运动到微微气喘，循序渐进调整运动强度。
具有排油减脂肪效果的食物:
1.全谷类食物:指的是小麦、高粱、燕麦、大米等谷物全部可食用的部分。
(1)食冲调谷物:如即食燕麦片、混合谷物粉。
(2)面制品:如全麦面包、全麦面条。
(3)米饭类:如糙米饭、杂粮饭、糙米粥等。
(4)其他类:具有全谷类成分的零食如谷物棒、糙米饼等。
2.水果:
(1)香蕉:香蕉富含膳食纤维，脂肪含量低，可以刺激肠胃的蠕动，帮助身体排泄，具有减脂肪的效果。
(2)苹果:苹果富含苹果酸，能够加速身体的新陈代谢，排出身体内的油脂。
(3)山楂:山楂富含粗纤维，可促进肠蠕动，增加胃蛋白酶活性，从而促进脂肪分解，起到消食积、助消化作用，有助于身体排油减脂肪。
3.蔬菜:
(1)紫菜:紫菜富含纤维素和矿物质，这些有助于帮助排出体内的油以及脂肪。
(2)苦瓜:苦瓜具有清热去火、清肠排毒的功效，食用苦瓜能稀释血液中的脂肪，具有很好的排油脂效果。
(3)芹菜:一种粗纤维的蔬菜，富含叶绿素、维生素和矿物质，吃芹菜可以排出肠道内的油脂且降低血液中的脂肪含量，对于减肥和保持健康都有好处。
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