生命在于运动，特别是冬季新陈代谢缓慢，要注意加强运动。冬至来了，户外太冷怎么办？冬至怎样养生？冬至养生运动最合适的是什么？
1、吹字补肾功
具体方法:中介口、嘴唇发音。呼气读吹字，脚五指抓地，脚心空空，臀部自身侧抬起，绕长强，肾俞向前弯曲，体前抬到锁骨水平，双臂像抱球一样圆，双手指尖相对。身体蹲下，双臂下落，呼吸时双手落在膝盖上部。下蹲时要做到身体正直。呼气尽，随吸气之势慢慢站起，两臂自然下落垂于身体两侧，共做六次，然后调息收功。适应症状:治疗腰膝酸软、盗汗遗精、阳萎、早泄、子宫虚寒等肾经病。
2、搓肾提水功
具体方法:双脚并拢站立，双臂自然下垂，双掌心接近股骨外侧，中指指尖紧贴风市穴拔顶，舌头抵上腭，但消除心中杂念。两手掌相搓64次。手热后两手绕胯贴于后背，两手内劳宫对肾俞穴，两手同时上下摩擦64次(一上一下为一次)。然后身体往前俯，两臂伸直向下，两手好象在井台上往上提水，左手上提时，腰和胯随着上提，右手上提时，右腰右胯也随着上提。左右手各提64次，每天早晚各做一次。适应症状:肾虚肾寒。
3、补肾固虚功
具体方法:自然站立，双脚与肩膀宽度分开，双臂自然下垂，掌心向内，中指指尖紧贴风市穴，拔顶，舌头抵上腭，提肛，去除心杂念。全身自然放松，双手心向下平坦到肩膀平坦，手心向前转，双手从侧平向前转到身体前下45度，双手摩擦36次。然后双手转向背后，双内劳宫贴在肾命穴上，双手同时上下摩擦36次(上下一次)。掌心翻转向外，半握拳，指尖不接触掌心，外劳宫贴肾命穴，站20分钟。
适应虚。
4、仰卧龟息功
具体方法:仰卧床，全身放松，把被子盖在脖子上，用双手抓住被子的头，想到肛门的肚脐下腹有气，顺时针旋转36次，逆时针旋转36次，然后深呼吸送到腹部，闭上气体，把头缩进被子适应症状:便秘，几天不大便。
5、坐功
《遵生八签》的原文如下:运主阳明五气。有时候会配合失神阴肝风木。坐功：每日丑、寅时，正坐，一手按膝，一手挽肘，左右顾，两手左右托三五度，吐纳，叩齿，咽液。
具体方法：每日凌晨三至七点时，正坐，左手按住膝盖，右手搭在左肘上，上身左右扭转回顾，接着双手交换方位，各做三至五次，然后牙齿叩动三十六次，调息吐纳，津液咽人丹田九次。
适应症:胸部恐吓积累，虚劳邪毒，腰痛不能仰望，干燥，面尘脱色，胸部充满，呕吐，食滞，头痛，耳聋，脸颊肿胀，肝反面青，眼红肿痛，双重恐吓引起小腹，四肢闷闷，眩晕，眼睛瞳痛等疾病。
