这三种方法也是目前缓解便秘的主流方法，专家们还给出了详细分析和建议。回答专家:
加大饮食纤维
鉴定结果:常规用法。目前，摄取膳食纤维是缓解便秘最安全、最有效的方法。
王兴国认为，膳食纤维直接决定肠内粪组的体积大小，粪组越大，越有助于刺激肠蠕动，促进排便。并提出两个概念，粗糙和粗糙。
粗质地主要面向水果和蔬菜。例如，含水量少的枣比质地柔软的草莓、樱桃等便秘效果好。粗加工主要针对谷物、薯类、豆类、杂豆类等食物，如粗米，比精米面和面包好，带皮吃的薯也比加工好。
特别是缓解便秘是一项长期工作，有时持续一个月，吃大盘海带，咬几根玉米棒解决问题是不可靠的想法。
摄食纤维缓解便秘是最普通、最有效的方法，没有副作用。除谷物和蔬菜外，含有丰富果胶的食物也很好。例如柑橘和苹果，含有丰富多糖的食物，如木耳、海带等。但王兴国注意到，果胶等可溶性食物纤维的通便效果差，蔬菜、水果和粗粮中含有不可溶性食物纤维，效果更好。
但是，很多人都知道多吃蔬菜水果，多喝蜂蜜，可以缓解便秘，但是效果很小。据专家介绍，主要是缓解便秘是一项长期工作，有时连续一个月，吃大盘海带，啃玉米棒解决问题是不可靠的想法。改变生活方式可能更重要。早上喝蜂蜜水，饭后喝酸奶，每天吃半斤到一斤的水果蔬菜，补充足够的水分，重点选择食物纤维丰富的食物。）
狠招二：喝酒
鉴定结果：刺激性用法。此方法，跟做胃肠镜前喝甘露醇的道理一样。
介绍此法前，王兴国特别提示“主要是告诉大家一些缓解便秘的方法，并不代表我主张常喝酒。我只提供方法，是否选择，自主权在读者。
酒精(乙醇)不仅刺激神经系统，还刺激胃肠，刺激肠蠕动作用明显，特别是饮酒量大时。
特别提示:与饮酒相比，早上空腹喝冷白热水可能更好。另外，定时排便，经常做腹部按摩也是两个好习惯。
“喝酒缓解便秘，本质上说是种刺激性方法，同喝甘露醇道理一样。”专家称，酒精属醇类物质，本身会刺激胃肠道蠕动。但是，饮酒在量上难以控制，也有副作用。
可以使用相对缓和的刺激方法。例如，早上空腹时先喝一杯凉白开水，用高键说临床上，很多人用这个解决了问题。”还有就是一些高渗性食物，如糖分特高的甜瓜、荔枝等，吃多了也有腹泻的效果。
此外，定期排便、腹部按摩也是缓解便秘的好习惯。
严厉招募3:口服大量维生素C
鉴定结果:药物性用法。从安全性和舒适性来看，不应该提倡。
口服大量维生素c，绝对可以说是冷酷的把戏。据王兴国介绍，口服VC剂量大时，常见的副作用是轻度腹泻，其机理尚不清楚。具体用法是，便秘时，VC剂量每天1次，每次口服1000~2000毫克，连续口服3~5天。但是，不建议长时间服用这么多VC。
特别是增加膳食纤维和使用刺激方法不能缓解便秘，寻找便秘的原因可能比寻找解决方法更重要，尤其是老年人。
理论上，这种方法是可行的。维生素c具有促进肠蠕动、引起轻度腹泻的作用。但是在现实生活中，你可以试试，但是你不太推荐。”因为吃一片Vc就觉得很酸，那么大剂量的Vc一次服用，抛开安全性不说，副作用就是“腹痛”，甚至“恶心”，有些人会比较严重。
在药物方面，促排便最通用的方法就是使用甘露醇了，安全性也更好。但是，专家强调，增加膳食纤维和使用刺激方法不能缓解便秘的情况下，寻找便秘的原因可能比寻找解决方法更重要，尤其是老年人。
一般来说，便秘有几种类型，如弛缓性便秘（膳食纤维摄入不足）；药物性便秘（吃了一些降压药、利尿药，会使粪便水分减少）；痉挛性便秘（喜欢喝咖啡，喝浓茶，吃太多刺激性食物），还有梗阻性便秘，这样可能是肠黏膜的问题，有肿瘤风险，因此，此类人最好去医院做一下肠镜检查。
便秘小常识
判断便秘小方法
医学上有个“布里斯托大便分类法”。一种是硬球，拉不动！二型如香肠，表面凹凸不平，费力！三型依然如肠，表面有裂纹，还行！四型如蛇，表面光亮，舒适！五型光滑柔软，轻松！六型粗边蓬松，太糊了！七型水状，不模塑，拉肚子！一二型便秘，三四型理想，五七型腹泻。
国际肠道健康有排气无臭、大便无臭、大便呈香蕉状、大便黄色4A标准。如何保持肠道健康？首先，不要屏住呼吸和屏住呼吸，养成良好的排便习惯，预防便秘。
缓解便秘的常规方法集锦
老年便秘多由胃肠蠕动能力差、大便体积小引起。多吃芋头，富含纤维素，刺激肠道蠕动，促进排便畅通。
中医认为肾虚会导致津液干涸，不能滋润肠道，大便干燥，老人肾脏不好容易便秘。建议老人吃凉拌菜时加入香油，性冷，进入大肠经，去除干燥的热量，滋润肠道。
便秘的朋友不妨常按大肠俞穴，位于第十六椎下两旁，相去各一寸五分，常以拇指指腹按摩此穴能缓解便秘。
肉苁蓉含微量生物碱、多糖、无机盐等，能提高小肠推进度，缩短通便时间。洗肉苁蓉，在锅里蒸，切片，泡茶喝。
