很多大学生平时荒废学业吃喝玩乐，临近考试又会抓紧时间复习，这样的间歇性堕落并不利于自身的发展，时间久了甚至会有很多不好的习惯产生，总是间歇性堕落怎么办？怎么避免？下面带来介绍。
一、心态=行为
很多人是“思想上的巨人，行动上的矮子。”
现在不能玩手机。
今天必须好好学习。
晚上一定跑10圈操场。
可每次都是事到临头，临阵退缩。
你只是踩了这个坑：心态与行为不匹配。
这也是很多人间歇性堕落的原因。
打个例子：你心态上很想跑10圈，可身体习惯了晚上刷剧玩游戏，行为上想跑0圈。
这就出现了心态和行为的不匹配。
两者不匹配时，虽然心里很想做，但身体就是不配合，和你对着干，拖延抵触。
心态和行为的最佳匹配模式是：心态比行为前进一点点。
就比如，
行为=跑0圈，心态=跑10圈：心态与行为不匹配，失败。
行为=跑0圈，心态=走2圈：心态比行为前进一点，成功。
所以，下一次再不想开始时，想想这3点：
① 我的心态与行为匹配吗?
② 做到“心态比行为前进一点点”
③ 在行动中不断进步完善
开始的那一步总是最难的，“心态匹配行为”，能让你轻松迈出第一步。
二、享受拖延
说出来你可能不信：很多人是享受拖延的。
为的就是追求最后一秒完成任务的刺激感。
有个段子：
拖延症教会了你两件事：
1. 怎么在半小时内完成8小时的工作量
2. 怎么花8小时完成半小时的工作量。
他们短时间内高效完成任务，享受自我肯定的快感。
这种拖延被称为“唤起型拖延”。
但一时唤起一时爽，作业交上火葬场。
唤起的作业质量真的不敢恭维啊，说实话，我之前也临时抱佛脚，但上课的每一分钟心里都极度忐忑。
如果你属于“唤起型拖延”，可以以彼之道还治彼身：
1. 把任务分割成小块
既然“唤起型拖延”享受短时间完成的快感，就满足他：
把任务分成小块，一次次短时间完成，不断追逐快感。
2. 每天都是deadline
用deadline制造紧迫感。
每天必须完成1-2块任务，感受不能再拖的急迫，提升做事效率。
三、先做5分钟
先看个蔡格尼克效应：
Zeigarnik effect是一种记忆效应，指人们对于尚未处理完的事情，比已处理完成的事情印象更加深刻。
意思就是人对“完结”有一种执念，总想把事情做完，要不然心里不爽。
打个例子：
玩游戏的时候，骗自己再玩10分钟就好了，结果一玩就是俩小时……
你可以把蔡格尼克效应用在正事上：
每当不想开始时，告诉(pian)自己，只做5分钟就好。
说是只做5分钟，其实会一直做下去。
因为一旦进入pattern，人是很难停下来的。
四、把未来提前
心理学有个很著名的“延迟折扣”效应：
延迟折扣是指，奖赏的主观价值随着时间的延长而减少的心理现象。
意思就是，你没办法强烈的感知到未来。
打个例子：今天给你20块钱，和1个月后给你30块钱，你选哪个?
很多人会选前者。
这是人类的一个bug：“即时的事务”会刺激相应多巴胺做出反应，而“未来事务”则不能。
说人话：当事情不紧急时，你很难认真对待，只会拖拖拖。
感受不到事情紧迫性时，拖到明天就显得合情合理了。
所以，我们反其道而行之：把未来提前，让自己感受到不能再拖的急迫感，乖乖去做。
具体做法：
1. 把deadline提前。
一个月后要交的报告，把截止期提前半个月。
“15天后必须交”，你的行动力比“30天后必须交”大了不只一点。
2. 催眠自己deadline是真的
在心中不断默念“15天后交”，直到自己相信。
如果不接受新的deadline，这个方法是没有效果的。
以上就是全部内容。
