现代许多年轻男女在高压环境下努力工作，容易导致晚上睡不着觉。那么，晚上睡眠不好怎么办呢？以下专家告诉我们有效的烹饪方法，希望能提高睡眠质量。
晚上睡眠不好怎么办？
1、坚持规律的休息时间，周末不要睡得太晚
星期六晚上起床晚，星期天晚上可能会失眠。
2、睡前不要猛喝
睡前2小时左右吃少量晚饭，不要喝太多水。因为晚上去厕所会影响睡眠质量，所以晚上不要吃辛辣油脂丰富的食物。因为这些食物也会影响睡眠。
3、睡前远离咖啡和尼古丁
建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。
4、选择锻炼时间
下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。
5、保持室温稍凉
卧室温度稍低。
6、晚上睡觉
白天打瞌睡可能会剥夺夜间睡眠时间。白天的睡眠时间严格控制在1小时以内，下午3点以后不能睡觉。
7、保持安静
关闭电视和广播，因为安静对提高睡眠质量非常有益。
8、舒适的床
有助于睡眠。
舒适的床提供良好的睡眠空间。此外，请确认床是否足够宽敞。
9、睡前洗澡
睡前洗澡有助于放松肌肉，睡得更好。
10、不要依赖安眠药
服用安眠药前一定要咨询医生，建议服用安眠药不要超过4周。
男女烹饪睡眠的妙计
女性睡眠，男性睡眠
美国睡眠学会发表的研究成果显示，在平均睡眠时间中，女性比男性长，但女性害怕睡眠中断。因此，女性对周围环境的要求很高，居室安静，空气新鲜，温湿，床舒适，家人尽量安静，中途不要唤醒她们。睡觉前不要喝太多水，以减少晚上的次数。相比之下，男性需要保证足够的睡眠时间，睡前不要做太激烈的活动，也不要喝酒或喝茶，可以泡脚或喝牛奶。即使平时睡眠不足，也不要等到周末补充，以免加重睡眠障碍，最好在中午补充一下，恢复头脑。
女性不要考虑心事，男性不要睡得太晚
研究表明，女性比男性更容易患抑郁症和焦虑症，失眠的可能性比男性高50%左右。因此，女性一夜之间想睡得很好，平时很少混乱，放松心情，不要在意，睡觉前心情愉快，听相声和看小品，有助于睡觉。由于生物钟的不同，男性喜欢熬夜，为了保证充分的睡眠，建议男性早点睡觉，在睡觉前调整光线，早上提高亮度调整睡眠周期。例如，卧室装饰以暖色为主，床头放置可调节亮度的台灯，早上醒来后立即打开窗帘等。
夫妻同床，睡得更踏实
美国匹兹堡大学调查统计发现，与恋人同床共枕，会提高男女双方的睡眠满意度。恋人在旁边的安全感和稳定感，弥补了睡眠质量差的不足。因此，建议夫妻不要盲目追求睡在床上，睡在一起，互相陪伴。但是，夫妻不要面对面睡觉。否则，长时间吸入对方呼出的废气，氧气不足，影响睡眠中枢，睡眠不稳定，梦想多。
